分身术训练营Day2:从消极情绪中寻找积极的正面意义

昨晚（8月14日）永澄老师给我们进行了分身术训练营的第二次课程讲解。

主题：如何通过觉察情绪来进行分身术训练

目的：通过观察情绪，来训练分身术

目标：理解如何通过观察语言来分析小我，并尝试使用自我觉察表进行觉察

内容摘要：

1.小我是什么
小我在我们2-3岁的时候开始形成，是由恐惧情绪所形成的，并会不断的吸收负面情绪和负面能量。

2.一个信念
任何消极负面情绪都有积极的正面意义。

3.信念的使用
当负面情绪来临的时候，永澄老师通常会通过五个步骤来进行自我觉察。
（1）觉察，分离小我（我怎么了，愤怒？悲伤？）
（2）倾听（小我到底想表达什么？）
（3）理解（小我为什么会这样表达？）
（4）调整（将情绪往积极方面引导）
（5）行动（从负面情绪中找出积极意义后，开始相应的行动）

4.如何解决“明知故犯”的问题？
觉察四阶段：不知不觉→后知后觉→当知当觉→先知先觉

有效的经验都是先知先觉，所以要解决“明知故犯”的问题，应该多练，多积累相关的经验。

个人收获：
1.消极情绪来临的时候，要学会通过一定的途径去排解。另一方面，还要找到消极情绪的根源，并且采取相应的行动去改变这一状况，以免再次陷入同样的情绪。

2.做任何事情，不仅要有成果，还要从中找到得到成果的方法。就像情绪处理一样，每次自己排解完消极情绪后，都要记住自己是怎样排解的，以便下次可以迅速采取相应的行动来应对同样的情绪。

3.学会处理情绪就像学习一门技能，也要多多的可以训练，多觉察多积累，也能做到先知先觉。

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