减肥系列分享一：简单三招教你判断健康体重

昨天我分享了自己如何在28天成功减重6.6斤的文章后，一位朋友私信我说：“芊芊妈，你怎么坚持的啊？我也要减肥！”

因为素未谋面，我就问她：“你现在的体重身高分别是多少啊？”

她回答：“160,95斤。”

我说：“你这个身高体重看起来不胖啊，为什么还要减肥呢？”

事实上，有时候我们可能会陷入一个误区，认为自己越瘦越好，而根据中国营养学会编著的《中国居民膳食指南2016》称：体重过低或过高都会健康产生明显的影响。体重过低通常反映出能量摄入相对不足，可导致营养不良，诱发疾病的发生。体重过高通常反映能量摄入相对过多或身体活动不足，导致超重和肥胖，可显著增加2型糖尿病、高血压、冠心病及绝经后妇女乳腺癌等某些慢性病的发生风险。

图片发自App

所以，芊芊妈认为在减肥之前首先判断下自己是否处于健康体重是非常有必要的，而不要仅仅为了追求骨感而忽略了健康。

那么在日常生活中我们如何判断健康体重呢？让芊芊妈教你简单的三招。

一、BMI指数

BMI（body mass index 体质指数）是目前最常用的判断健康体重的指标，适用于我国18~64岁的健康人群。也有一些人认为它太过简化。例如，就因为肌肉重量高于脂肪重量，肌肉发达的运动员的BMI指数可能反而高于那些肥胖人士，但很显然前者更健康些。不过，我们大部分人都不是那种体脂超级低、肌肉发达的运动员。因此BMI还是可以作为大概的参考工具的，或者也可以是个提示闹钟——评估我们的体重是否还在健康范围内，或者你需要适当减重了。

怎么计算？

体质指数（BMI）=体重（㎏）/身高*身高（m）

结果怎么判断？

正常：18.5 ≤BMI<24

超重：24 ≤BMI<28

肥胖：BMI≥28

消瘦：BMI<18.5。

二、量腰围

腰围可以表明你是否超重，揭示你的健康是否有风险。这是因为过量的腹部脂肪能直接反应一些健康问题，包括2型糖尿病、心血管疾病和高血压等慢性疾病。

怎么量？

1、腰围：靠墙站直，用卷尺围在躯干最细的部分，通常在肚脐的正上方，此时测量的数字就是你的腰围。

2、臀围：面对全身镜站立，用右手握住卷尺的头，将卷尺头端的金属片至于腹前。

卷尺的金属端置于腹前

将卷尺绕过腹部，把卷尺向下移动到臀部最宽的地方。

臀围找最粗的地方

怎么计算？

腰臀比=腰围/臀围*100%

结果怎么判断？

肥胖：

女性腰围›80厘米 或 腰臀比›0.85；

男性腰围›85厘米 或 腰臀比›0.9。

太高或太矮的人群不能只靠腰围判断。

三、捏皮褶厚度

皮下脂肪是人体第一大脂库，根据捏皮褶厚度可以粗略判断脂肪含量。

结果怎么判断？

脂肪较少：手指间距离较小，皮褶较薄；

脂肪较厚：手指间距离较大，皮褶较厚，需要减脂。

胖入膏肓：很难捏起，减脂的空间特别大，必须减肥。

最后想分享给大家的是，看起来瘦的人，不一定脂肪就少哦。大家可以根据上述三条来判断一下，自己的体重是否在健康的范围之内。

如果以上三点都显示你已经在超重或者肥胖的范围内，那么是时候制定一个现实的减肥目标啦。例如每星期减重0.5到1kg。但是不建议节食或断食哦。因为健康的减肥方法能让你坚持的时间更长，随着时间的推移，这些小变化既可以减重，又能让你养成良好的生活习惯，换取更健康的身体。

芊妈有话说

我是芊芊妈，来自湖北恩施，如果你也想要健康减肥，欢迎与我交流！愿我们在这条燃脂塑身，成为最好的自己的路上互相鼓励，互相陪伴，在即将到来的夏天重新穿上自己衣柜中那件心仪已久的裙子，这一定是个好主意！