【1222读书清单】《坚持，一种可以养成的习惯》

图片发自App

001.

习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果，重复每一个小步骤，就会看见大成功。

002.

各种习惯的养成时间不同。行为习惯，需一个月；身体习惯，大约需要三个月；思考习惯，大约需要六个月。

003.

把要坚持的习惯假设出结果列出来。看到美好结果，就会更充满动力坚持。

如：每天自我反省十分钟。一个月300分钟，一年3600分钟，能够提高效率，找到问题的实质，分析问题更精准。

004.

在习惯养成的反抗期（7天），要简单行动，小步前进。不稳定期（14天），行为模式化并设定planB，以防突发事件干扰。倦怠期（8天），添加变化驱除倦怠感，计划下一个习惯。

005.

不贪多，同时养成多个习惯，身体会反抗同时改变的状况，很容易失败。一次只聚焦一个习惯的养成。一个月养成一个行为习惯，一年12种好习惯。

006.

养成习惯刚开始不树立过大目标，从容易的做起，才能坚持下去。如整理房间，不必要一次就收拾得干净，而是每天收拾十分钟，持续下去就会见到整洁的房间。

007.

可用细分时间来形成习惯，如10分钟整理，20分钟阅读，五分钟日记，15分钟跑步等。

还可以细分步骤，如只整理书桌，读一页书，写一行日记，穿上运动鞋散步等。

008.

奖励、目标、仪式感型的“持续开关”会使人突破眼前的困难，行动力爆棚。处罚、强制力、对外宣布型的“行动开关”使人没有退路，击退偷懒的借口，达成目标。

009.

把打卡表贴在冰箱的显眼地方，督促行动。

010.

简单记录，对比，有效控制行为。