【9月10日晨读感悟】我参加的瑜伽冥想早课回顾

图片发自App

    今天晨读文章分享主题是-冥想。借此话题与大家分享我所知道的昆达利尼瑜伽冥想。

    我的瑜伽冥想导师是王楚涵，自2016年春节过后 我跟随老师每日早4点30分开始，在网络上一同开始瑜伽冥想早课，不间断坚持了180天，每天将参加冥想后的心得记录发到朋友圈里。

    老师要求学员做冥想时穿白色衣服，包头保持头顶能量。

图片发自App

    每一节早课都包括唱声颂Mantra) ， 呼吸法(Pranayama)， 一套奎亚(Kriya)， 深层放松 (Deep Relaxation)和有不同效应的冥想 (Meditation)。

    Kriya 是由一个或几个体位法 (Asana)组成。而且每一课都有一定的主题。丹田奎亚是基础，新学员必须不间断习练30天丹田奎亚。

图片发自App

1、采取舒适的盘腿坐姿。脊椎挺直，"自豪"地挺胸。肩膀、腹部、脸部保持放松状态。深呼吸1-2次。

2、紧接着是唱颂，以加强开始动作的效果："Ong Namo Guru Dev Namo" (发音：ong namoh gurudehf namoh)。其含义是："我敞开我无所不包的创造性能量和无穷无尽的智慧。"首先，手掌并拢，把大拇指和小指叉开，然后将大拇指指尖移至胸骨上。现在你以唱、念、轻声低语或思维的方式进行歌颂："Ong Namo Guru Dev Namo."重复3次。

图片发自App

    昆达利尼瑜伽是古印度王室习练的瑜伽术 是，为所有在家人而设计的。让修炼者享有完整的家庭生活。

    昆达利尼瑜珈课没有分初级或高级。虽然同一个体位法， 每个学员都按着自己的能力去做， 不要求体位外在的完美好看和高难度， 而是让身体和内在的我去领航 ， 完全把自我放下， 让身，心，灵合一。

图片发自App

让我们

在冥想中来体验自己的焦虑，愤怒，委屈的情绪；

用冥想

来改善自己的情绪化；

在冥想中

生起觉察，创造内部空间

恢复内在的平静与安宁。