重塑你的大脑，改变你的习惯----《重塑你的大脑》流程

以前，人们认为，人出生时的大脑和死亡时的大脑是一样的，而且出生时大脑的细胞数量是人一生中大脑细胞数量最多的时候，大脑被认为是按照预定的方式和功能被硬性连接在一起的。

人们普遍认为，基因决定了我们的思想、情感和行为。

在20世纪八九十年代，报纸上满是遗传学是如何决定我们的一生的报道，那时候的文化流行着把这些故事看作是“基因硬连接的力量”的证据。

随着神经科学研究的不断发展，现在我们可以知道，大脑其实具有相当大的可塑性，大脑在人的成长过程中一直在发生变化，事实上，新的大脑细胞是能够生成的。基因可以决定人的潜力和弱点，但基因不能支配你的思想、情感或行为。

重塑你的大脑

人的大脑总是在神经之间生成新的连接，并且切断那些当时不使用的连接。

了解这点，你就了解了习惯是如何养成的，然后，你就知道了如何养成更多好的习惯，并杜绝坏的习惯。

重塑大脑的方法包含以下4个步骤：

1 聚精会神

2 努力练习

3 轻松自如

4 坚持不懈

聚精会神

你需要对自己想重复或记住的情景、行为以及记忆加以关注。

“关注”就像打开大脑的“大门”并作出改变，“聚精会神”使得重塑大脑的整个步骤得以启动。

比如，当你开车行驶在郊外并与朋友进行交谈时，如果你的注意力是放在和朋友的谈话上，你记住的会是谈话内容，而不是沿途的风光。然而，如果你谈论的内容是你留心的郊区的风景，你的注意力就转移了，你将记住旅途的所见。如果你以后继续谈论起旅途的这些细节，你就是强化这些记忆。如果你以后不谈论了，也就是说，不把注意力放在它们身上，这些记忆将淡化。

只有聚精会神使得你关注正在发生的事情，才启动了大脑可塑性的流程。

努力练习

努力练习将你的注意力从感知转移到行动上来。

尽最大努力使你的大脑活跃起来，从而产生新的突触连接。

当你付出努力行动时，为了学习新东西，你的大脑需要消耗大量的葡萄糖。神经科学家们已经掌握了大量的资料，当某人在思考或者感觉到某些事情的时候，由于葡萄糖的新陈代谢会导致大脑的某个部位发亮，这表示当你首次尝试要做什么事情的时候，会显示你的大脑中与任务相关联的部位正在发挥作用。

轻松自如

在一个新行为、新想法或者新感觉出现之后，刚开始时需要消耗大量的精力，但熟练以后，保持它的运转只需要投入较少的精力。

譬如学习一个新的网球挥拍动作，开始时它需要你的大脑集中精力、多多练习，会消耗更多的能量。

当你多次练习之后，它就变得省劲多了。一个技能越熟练，大脑中与此技能相连的区域付出的劳动就会越少。

因此，为达到重塑大脑的目的，你必须使新的行为保持足够长的时间，直到新的行为变得不假思索。

坚持不懈

“重塑大脑”的最后一步是继续实践，反复练习。

如果你在走这一步之前已经实践了“重塑大脑”的其他三个步骤，那么最后一步就容易多了，因为前面一步是“轻松自如”。

因此，坚持不懈仅仅意味着你要持续练习。

通过下定决心，开始实践，你将完成“重塑大脑”的整个流程。