73/365：你的脑力工具

2018.1.8

今日共读：《成功者的大脑》

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1.动机是如何产生的

动机并不是忽然闪现在脑海中的，而是分为3个阶段的递进过程，也叫作“动机三段式”。

第一个阶段是：“路线规划”阶段。第二个阶段是：“激发”阶段。第三个阶段是：“行驶”阶段。

2. 如何完成动机的正向循环

用“外部回报法”，利用外界的刺激给自己一个助推力。带给你动力，帮助你完成“激发阶段”到“行驶阶段”的过渡。

二、复原力

1. 什么是复原力

心理学中是这么解释复原力的：一个人如果能够在不良的环境下，面对各种变化，克服各种压力，从逆境和挫折中恢复过来，维持正常生活。这种能力就叫做复原力。

2. 内控人格和外控人格的区别

人们对生活中发生的好事和坏事的归因方法叫做“控制点”。

在这个临界点上，你可以有两种选择，第一种，就是把你的遭遇全部归因于外部原因，作者管这种人叫做“外控人格”跟它相对的是“内控人格”，具备这种人格的人恰好相反，他们相信自己可以主宰自己的命运，不会把结果归因到外部环境中。内控人格相比于外控人格具有更多复原力。

3. 外控人格培养复原力的两个方法

首先，通过完成小事来改变世界观的方法获得信心。

其次，可以通过模仿偶像，借助他人的思想和应对资源来帮助自己复原。这种方法叫做“寻找应对失败的楷模”。说得简单些，就是看别人是怎么应对失败的。

三、情绪平衡

情绪量不多不少处于中等水平时，任务完成情况才会达到峰值，一旦你的情绪量超过了这个水平，对任务完成反而会产生一定的阻碍作用。

为什么有的孩子平时学习非常好，但是一到考试中就“怯场”发挥失常。因为高的情绪唤起会带来低的任务完成情况，所以在考试中，孩子们焦虑、紧张，就是唤起了较高的情绪水平，这会干扰记忆和思维活动，降低效率。所以即使在平时学习很好，考试中也很难发挥出真实水平。

3. 调节情绪唤醒水平的两种方法

首先，学会了解自我。你可以每天睡前给自己一整天的情绪进行打分，最高10分，特别开心打10分，十分沮丧打0分，然后在坐标轴上画下一个个点，把你在2周内的情绪点连成线，这样你就更加清楚你自己的情绪底线在哪里了，也能比较直观地看到自己的情绪波动范围。

其次，当情绪无法控制时，在大脑中设个“书挡”，让自己专注在目前可以控制的事情上，完成一项任务后再把“书挡”拿开，去处理其他任务。

无论是路线规划、激发还是行驶阶段，完成其中一个阶段并不难，最难的是完成动机的正向循环。成功者大脑和普通人大脑的区别就在于，成功者非常善于一次又一次地启动这个正向循环，直到开始行动实现目标。

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