跑了就懂——跑步一年记

其实，刚开始跑步的时候我是拒绝的。毕竟像我这种健康的瘦子，又不需要减肥，又没有自虐倾向，可是还是走上了跑步这条不归路。

2014年5月底，结束了3年的北漂后回到了江苏，没了熟悉的交际圈，没了一起踢球的队友，我开始把重心放在工作里，日复一日的工作着实令人压抑，正好那段时间在追《纸牌屋》，弗兰克每次遇到挫折都会去跑步，感觉帅呆了。于是去跑步。

公司有个也曾北漂过的同事，兴许都是对北漂有着相同的感悟，他也恰巧喜欢跑步，于是经常一起相约去大学的校园里夜跑，从一开始的5圈、10圈到后来轻松跑完20圈，每次跑完都像是获得了新生一样畅快。

第一次参加马拉松是14年的常熟马拉松，当时的自己除了兴奋就是紧张。一开始便不顾一切往前冲，结果后半程彻底跑奔了，最后三公里好像都是走下来的，快到终点时眼睁睁被一个七十多岁的老大爷给超了，简直想哭~~~

慢慢的，开始逐渐了解跑步的意义，跑的快不牛逼，跑的久才是王道，眼看着跑步群里那些天天鸡血满满的后来都受伤了，才知道跑步真的也需要循序渐进。后来的马拉松我不再逞强，告诉自己这次马拉松要坚持跑完，告诉自己要享受沿途的风景......

因为自己偶尔也喜欢写点文字，所幸自己运营了一个关于跑步的微博（@跑步那点事）和微信（aboutrunning）,提升自己跑步知识的同时也结实了很多五湖四海的跑友。关于跑步真的有很多需要分享：

装备

跑步到底需要不需要装备？答案是肯定的！但到底需要什么装备这点我觉得还是因人而异，之前看过一篇在关于跑步一年需要消费多少钱的文章，不难看出跑步主要的支出还是跑步装备。我跑步一年在装备上也花费了近五千元，跑鞋是罪不可缺少的装备，一双合适的跑鞋可以降低受伤的概率，也能大大提高跑步的乐趣。我一般跑步只带两样东西出门：手机和钥匙。

 距离

对于业余跑者来说，我建议刚开始维持在5公里左右，时间控制在半小时。如果跑起来已经很轻松了就慢慢加量，跑量的积累对于参加马拉松来说非常必要，如果想参加半程马拉松的话建议完成至少三次15公里，参加全程马拉松的话提前完成至少30公里。

拉伸

这个问题也困惑着很多刚开始跑步的人，有点运动常识的人都知道剧烈运动后拉伸的必要性。跑步后拉伸一般建议维持在15min左右，因为跑步过程最主要消耗的是腿部肌肉群，因此拉伸的重点也应该侧重在腿部。

马拉松

我一直鼓励跑者多去尝试马拉松，但从不赞同不理智的参赛。第一次参加马拉松紧张中夹杂着兴奋，当你冲过终点的那一刻其实并不会有多兴奋，更多的是身体袭来的阵阵信号，找个人少的空地，抓紧做拉伸，并及时补充水费及碳水化合物。每次跑完马拉松最开心的就是按照自己预期的成绩完赛，参加多了你就能找到自己身体的节奏，这种感觉，大概就像泥人张玩弄泥人的那种信手拈来。

受伤

跑步百利而有一害，那就是伤膝。对于刚踏上赛道的初级跑者，很容易忽视对膝盖的保护。跑步的这一年里，每次跑完一次马拉松膝盖都要恢复很长一段时间，问题还是出在核心力量缺乏锻炼，膝盖还没强壮到承担这么多的赛事。痛定思痛，去年下半年自己每天在家坚持做仰卧起坐及俯卧撑，并有针对性的做一些深蹲辅助练习。现在基本很瘦有膝盖受伤的情况出现，身体的每一次回馈都不要轻易忽略，或许那就是受伤前的征兆。

跑步一年了，跑过了很多风景，结实了很多跑者，收获了很多感悟。很多人每次都在纠结要不要去跑步，为什么而跑步，每当别人问我这些时，我总回答：“别问我为什么跑步，问你为什么不跑“。漫长的人生路，跑了就会懂。

我最近创建了一个跑团，名字叫”破风跑团”，这是一个没有地域限制的虚拟跑团，在这里你可以结识全国各地的资深跑者，在这里你可以和大家一起共同享受跑步带给你的愉悦感，在这里你可以更好的认知跑步，爱上跑步。目前破风跑团限量进群，进群需加我个人微信（zhaobo0608)进行验证，我们已经踏上赛道，就差你了！