《情商》丹尼尔·戈尔曼

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丹尼尔·戈尔曼,被誉为“情商之父”,是哈佛大学心理学博士,专门研究行为与头脑科学。他是美国科学促进协会研究员,多次荣获美国心理协会最高荣誉奖和终生成就奖。

关于本书

这是一本非常有影响力的心理学通俗读物,曾霸占《纽约时报》畅销书排行榜长达18个月,再版无数次。这本书重点关注的是个人通过控制自己的情绪和内在潜力,来改善人际关系的能力。作者利用大脑和行为科学的突破性研究成果,说明了情商对个人的全面发展所起的作用更为显著,情商比智商更重要。

核心观点

情商比智商更重要,它可以帮助我们管理自己和他人的情绪,让我们更成功。


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一、情商的理论基础

1. 情绪是怎样产生的

杏仁核把过去的情绪记忆和信息进行匹配,然后引发出和过去一样的情绪,让身体快速反应,这就是情绪的产生。

【案例】

一位曾经在战争中护理过伤员的护士,当她看到孩子藏在储物柜里的纸尿裤时,难闻的味道就会让她想起惨不忍睹的伤员,她又出现了当年在战场上的反应,因为极度的恐惧,脸变得惨白,浑身颤抖。在杏仁核的作用下,这位女士把难闻的味道,跟储存在大脑中的恐怖情绪联系在一起,做出了跟当时在战场上一样的反应。她的行为是无意识的,理性决策并没有参与。

2. 情绪冲动是怎么回事

新皮层对信息进行理性判断,作出决策,再传到杏仁核,通常决策和情绪是一致的。但有时候,还会有一束少量的神经元绕过新皮层,直接到达杏仁核,在没有理性判断的情况下,直接引起情绪反应。这就是情绪冲动。

【案例】

一天凌晨,作者被一阵杂乱的声音惊醒,他以为是天花板掉下来了,感觉天花板连同阁楼里的东西全砸进了卧室。于是他二话没说就逃离了房间。等他缓过神儿来之后才发现,其实只是堆在墙角的一摞箱子散落下来,天花板完好无损。那么,当时他的大脑里发生了什么?实际上他听到声音时,杏仁核就立刻意识到危险,它发出信号让作者赶紧逃跑,而新皮层还来不及考察当前形势,更无从判断行动的正确性,可一切都已经发生了。

二、管理自己的情绪

1. 什么是自我觉察

它指的是在情绪爆发的时候,你能跳出自己看自己,就像是一个旁观者一样,意识到自己的情绪状态。自我觉察需要激活新皮层来控制冲动的杏仁核,让情绪保持平稳。

【案例】

流传在日本的一个传说。一天,一个武士质问一位禅师,让他解释什么是极乐世界、什么是地狱。禅师叱责道:“粗鄙之辈,何足论道!”武士听后暴跳如雷,拔出长刀,吼道:“如此无礼,我杀了你!”禅师平静地回答:“彼为地狱。”武士一愣,随后马上收起刀,赶紧向禅师鞠躬,感谢他的点拨。禅师又说:“彼为极乐世界。”武士一下子明白了。

2. 怎样控制自己的情绪

比如,你开车行驶在高速公路上,有辆车差点儿撞上你,情况非常危险,你被吓出一身冷汗。后怕之后,你当然会非常生气,这股怒气会让你产生报复的想法,你猛踩油门冲上去。如果后面另外一辆汽车向你鸣笛,你还会把怒火发泄到那个司机身上。如果放任这样的情绪下去,那后果简直不敢想。请注意,在这种关键时刻,如果你对自己的情绪能有自我觉察,比如,你能想到:“我现在很生气,也许我不该生气,生气开车太危险。”这就说明,新皮层被激活了,然后,你可以用一种质疑的态度思考问题,你可以这样想:“他不可能想故意撞我,我又不认识他,他肯定有急事儿。”或者你可以这样想:“在高速公路上开这么快车,这人简直是在作死。我才不会跟他一般见识呢!”这样想之后,你还会很生气吗?肯定不会了,这说明你已经用理性成功地控制住了情绪。

【案例】

张女士在开车上班的路上经常犯病,每当遇上堵车的时候,她就心慌难受,头晕出汗,手脚冰凉。一到这个时候,她就非常害怕,越害怕越难受,最后感觉自己快要撑不住了。一遇到这种情况,她就怀疑自己得了心脏病,可奇怪的是,每次发病去医院检查,都没有发现什么问题。后来在心理医生的帮助下,终于找到了病因,原来是张女士的焦虑情绪在作怪。在心理医生的指导下,她坚持使用认知疗法。每当快要犯病的时候,张女士就知道自己的焦虑情绪要发作了,所以就在心里反复说:我现在只是有些焦虑,我身体没有病,更不会有生命危险,不要小题大做,过一会儿就好了。张女士试了这个办法,尽管开始的时候并不容易,焦虑情绪就是揪着她不放,但她努力克制着,她发现,只要反复提醒自己,慢慢的,情况就有了好转。

三、管理他人情绪

1. 什么是同理心

就是了解他人感受的能力,是换位思考的能力。杏仁核会从我们的非语言信息中,捕捉到情绪信息,引发自身类似的情绪,这就是情绪传染。情绪传染不仅传染情绪,它还会让大脑自动做好应对准备,促使我们产生相应的行为。当看到别人痛苦的时候,你会想办法帮助别人,来减少这种痛苦。

2. 怎样管理他人情绪

【案例】

这是发生在日本公交车上的事。一个身材高大的工人上了车,因为喝醉了酒,走路不稳。他边走边骂,还挥舞着拳头,把一个抱小孩的妇女推倒在地。乘客们吓得东躲西藏,一个小伙子冲上来要见义勇为,一场战争就要爆发了。突然有人发出了欣喜若狂的声音“嘿!”就像看到久别重逢的老朋友一样,醉汉吓了一跳,发现原来是一个瘦小的老头,正笑着向他招手,醉汉怒气冲冲地跨过去,吼道:“我不认识你!”老头笑着问:“你喝了什么?”“我喝了米酒哇,关你屁事!”醉汉继续吼着,老头温和地说:“好呀,我也喜欢米酒,每天我和太太都要温一小瓶米酒,拿到院子里。”老头一直说,从米酒说到花园,说着说着,醉汉紧握的拳头松开了,瘫坐在老头的旁边,嘴里还在嘟囔着,声音越来越小了。

金句

1. 自我觉察就好比情绪管理的按钮,关键时刻打开这个按钮,我们就有可能成为自己情绪的主人,让情绪向着自己希望的方向发展。

2. 因为同理心的存在,你看到别人高兴,自己会跟着高兴;看到别人痛苦,自己也会觉得痛苦。最重要的是,情绪传染不仅传染情绪,它还会让大脑自动做好应对准备,促使我们产生相应的行为。

3. 负面情绪都是可以战胜的,只要我们对自己的情绪有觉察,我们就可以使用认知疗法,用理性思维战胜感性思维,不让负面情绪随意泛滥,引导情绪向着积极的方向发展。

4. 在管理他人情绪时,同理心是最重要的能力,有了同理心,我们就能理解他人的感受和意图,跟他人的情绪保持一致,在这个基础上,我们就能很好的管理他人情绪了。

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