治好你的重度拖延症只需5秒！——风靡世界的《5秒法则》

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新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？
子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。

没错，这是近代著名学者胡适的日记片段。当你看到胡大文豪和我们普通人差不多，也曾被拖延症折磨得一塌糊涂的时候，是不是和我一样会心的一笑呢？

说起来，我的拖延症也够严重，和我们伟大导师马克思一样：我会把每份工作所需要的时间等分为十份，前九份用来愉快地玩耍，当最后一份到来时，我会再把这一份时间等分为十份，前九份当然用来忧心忡忡地玩耍，直到最后一份时间到来时，眼前咣当一黑......

为了克服我那该死的拖延症，我看了不少关于心理学的书，也用了不少时间管理的方法，可一直收效甚微，直到我看到这一本——《5秒法则》。

这本书的作者梅尔罗宾斯本来也是一位重度拖延症患者。当时她41岁，失业、破产，酗酒成性，每天睡到中午都不起床，生活一团糟。有一天晚上，电视机里的一则广告吸引了她的注意。电视屏幕上是火箭发射的图像，她听到了耳熟能详的五秒倒计时:5、4、3、2、1，火箭发射。忽然她脑子里浮现出一个念头：“明天我要准时起床，就像这火箭发射一样，我要在五秒之内起来，这样我就没有时间退缩了。”于是，她定好了闹钟。

到了第二天早上六点，闹钟响了，梅尔罗宾斯依旧想赖床。然而，她想起昨晚火箭发射的事，然后做了一件从未做过的事：她忽略了自己的感受，不再思考，开始倒数计时5、4、3、2、1，就这样，她从床上站起来了。从那一刻起，梅尔罗宾斯做了一个决定：如果她知道这个改变的行动对她有益，她就会用这个5秒法则来推进自己的行动，不管当下的感受如何。

梅尔罗宾斯不仅把5秒法则应用在早起上，还有健身、减少喝酒、找工作等等有意义的事情上：当她觉得太累，不想锻炼时，她就会默数5、4、3、2、1，强迫自己走出门去，开始跑步；当她拿起酒杯，心里知道自己不该喝酒，她就会默数5、4、3、2、1，把酒杯放下，让它离开自己的视线；当她发现自己正在拖延时，她就会默数5、4、3、2、1，坐下来继续开始写简历。就这样，慢慢的，梅尔罗宾斯治好了她的拖延症，她的生活和工作逐步走向正轨。

后来，梅尔罗宾斯在TED上分享了她的5秒法则的故事，引起了轰动。她的演讲被疯传，得到了数百万的网上播放量。有数以百万计的人，运用5秒法则，改善了自己的身体、学习、工作、生活。有超过80个国家的十多万人写信给她，讲述他们使用5秒法则的经历。

那这个5秒法则有没有科学依据呢？梅尔罗宾斯后来通过心理学研究发现，我们的需求和行动之间并不是直接关联的，它们中间还隔了一层：“我们的感受”。举个例子，如果你走在大街上，突然看到前面有个美女。你偷偷看了半天，觉得这美女越看越喜欢，特别想上去搭讪认识一下。这个时候，你的需求就出现了：你想去搭讪这个美女。但接下来，你通常不会直接上去搭讪，而是会生出各种各样的想法，比如，我直接上去搭讪会不会被当成神经病？我今天出门没洗脸，会不会被美女嫌弃？之后你就很有可能退缩了，想想还是算了，不要自讨没趣。看到了么，你的需求和行动被“你的感受”隔开了。“5秒法则”，就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。这个步骤被称为“夺回对你自己的控制权”。据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。而这个“5秒法则”，就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。

罗宾斯后来还研究发现，“5秒法则”不光刺激了我们大脑的前额皮质，还刺激了我们的基底核、活化能、神经可塑性等等。通常情况下，我们要改变自己的原有状态，所需要的启动能量会特别巨大。比如，本来躺在沙发上看电视很舒服，但如果突然要站起来去找本书看，你不仅需要打破身体上惬意舒适的状态，还得从心理和视觉上克服电视节目对你的吸引。那么，做出这个改变所需要耗费的能量就很大，我们就不容易做出改变。这个改变原有状态所需要的能量，就是所谓的“活化能”。著名心理学家米哈里·契克森米哈赖就提出，对于我们平常工作和生活中的好习惯，我们应该刻意减少它们的活化能，对于那些坏习惯，应该刻意提高它们的活化能。比如，你如果真的想培养多看书的习惯，就应该尽量把书架放在离沙发近的地方，最好是躺在沙发上就能够到。否则，你还需要起身，走到书房，拿了书再回来。所需要的启动能量太大，你就不容易克服其中的阻力。之所以“5秒法则”对我们有效，是因为这样一个“发起仪式”其实是在额外为我们提供启动能量，从而打破阻力，发起行动。其实，需求和行动之间的关系本来就很简单，你发现了有什么需求，就应该直接去做。但我们往往会因为自己的感受和心情，把需求和行动之间的关系弄得复杂，比如，我累了，我困了，我没心情了，我想玩一会儿了。越是复杂，你越不容易真正行动起来。而这个“5秒法则”就是通过屏蔽掉你的心情和感受，把中间的复杂过程简单化。

这么想想，其实也挺有道理的——我们本来就不应该太在意自己的感受，而直接去行动。拿一位写作大咖的话来说，就是：妓女不能等有了性欲才接客，作家不能等有了灵感才写作。

好了，简单粗暴的5秒法则你学会了吗？现在是不是有件非常有意义的事情等你去做呢？5、4、3、2、1，go！

我是巴音，谢谢观赏！