记忆力提高方法

虽然记忆会受到许多因素的干扰，但也有一些方法，可以帮助我们更长久、更准确地进行记忆。

1. 使用“闪存卡（flash card）”技术

闪存卡技术是一项很有效的、帮助人们牢记知识点的方法（Boser, 2017)）。方法很简单，首先，将你需要记住的知识点，用提问和回答的方式，写在一张卡片的正反面（比如正面写“记忆的定义是？”，反面写上答案）；通过这样的方法，你可能会制作出一叠闪存卡。

随后，浏览这些卡片，将你能回答出的部分挑出放在一边，称为“已答卡”；而余下的卡片放在另一边，称为“未答卡”。接下来，反复地抽取和回答“未答卡”上的问题，直到你能将所有卡片上的问题都回答正确。你可以将一些闪存卡带在身边，在通勤时抽卡进行复习。

2. 在背诵的之前和之后，捏一捏压力球（真不是广告）

研究发现，捏压力球有助于提升人的记忆能力。在一项实验中，右撇子参与者在开始记信息之前，用右手捏压力球45秒；在背完信息后，再用左手捏压力球45秒（左撇子参与者是先左手后右手）。结果显示，比起没有捏压力球的人，捏了压力球的参与者对信息记得更多、更牢。这可能是因为，用惯用手捏压力球，可以刺激大脑中负责解码、信息的区域，帮助我们更好地感知和分析需要记忆的信息（Szalavitz,

2013）。

3. 记忆宫殿（memory palace）

我们的大脑擅长记忆图像信息与空间信息，而不擅长于记忆文字类信息（比如单词）。于是，人们试着将自己不擅长记忆的文字信息，转变为图像和空间信息来进行记忆，比如为自己造一座“记忆宫殿（memory

palace）”。“记忆宫殿”被证明能有效地提升人们对文字的记忆力（Foer, 2011）。建造属于自己的记忆宫殿只需要五步：

第一步：寻找一个合适的宫殿

建议选择一个你熟悉的地方作为你的记忆宫殿，比如你的家，或是你平时习惯行走的街道。越是熟悉的场景，我们越是能在脑海中清晰地再现场景中的细节（比如摆设和建筑），也有利于我们接下来将需要记忆的内容与这些细节联系起来。

第二步：规划你在宫殿中行走的路线

想象你走过平时上班会路过的街道，你会从哪里开始？你在哪里会拐弯？你选择在哪里结束？试着闭上眼、在脑海中多走几遍，直到我们确定这条路径已经牢牢映在我们的脑海中。要注意，每次走过的路线一定得是一样的。如果你选择把自己的家作为记忆宫殿，那么需要想清楚：一般从哪个房间开始？会经过哪些房间？在哪个房间停下，等等。

第三步：选择一些有特征的物品

这一步要求你在宫殿中设置一些特征物。比如说街边的建筑、或是房间里的大型家具（床、柜子等）。建议选一些大的物体作为特征物，因为它们能更好地吸引我们的注意力。

现在，想象我们自己重新沿着第二步的路径行走，并在过程中注意那些特征物：你在街边看到的第一个建筑是什么？它是什么样的？第二个引起你注意的物体是什么？每条街上最好有5~10个不同的特征物。如果你觉得很难同时想象特征物与路径的话，你可以画下平面图，来帮助自己更好地进行空间想象。

第四步：把特征物和和记忆内容建立联系

在这一步，把你想要记住的内容与你的记忆宫殿联系在一起。这些联系越是形象和荒诞，越是能加深我们的记忆。举个例子，比如你想记住一句英文，开头第一个单词是“mania（躁狂）”，它的第一个音节读起来很像“妈”，于是你可以在你的记忆宫殿的第一个特征物上印上一个“疯狂妈妈”的形象（比如，你走上街，发现自己看到的第一个建筑上印着一个大笑的、手舞足蹈的妈妈形象）。

接下来，按照顺序，用类似的方法将句子中剩下单词与宫殿中的特征物一一联系起来。这样，你就可以通过在宫殿中行走、浏览特征物，来复述句子了。

第五步：重复地参观你的宫殿

这一步主要是巩固我们的记忆。在这一步中，我们从之前开始的地方、遵循先前的路线，重复地参观我们的宫殿。注意我们经过的特征物，当我们经过它们时，那些与特征物有关的记忆就会逐渐浮现。如果你觉得一开始有些困难，你还是可以用平面图、或者大声说出记忆内容的方法，来帮助你进行空间想象。而经过几次练习后，我们的空间想象能力会随之提高。

看完了今天的文章，我们希望大家能认识到：“我们的记忆有多么的不靠谱”。希望大家除了使用更有效的记忆方法外，还能对自己的记忆有更开放的态度。等下次和别人起争执的时候，不要再总说“我明明记得……”。记忆可能出错，但我们也能利用它的这些弱点操纵它。