我有一个坏消息和一个好消息，你要先听哪一个？先说坏消息吧：到9月20日，2016年就剩下100天了！不过我还要告诉你一个好消息：
距离2017年还有足足100天的时间！
回到2015年的圣诞节，这一天是耶稣基督降生的日子，我的新年计划往往也在这几天降生。它的基本格式是「2016年，我要……」。
2016年，我要读100本书！
2016年，我要健身！
2016年，我要写48篇千字文！
2016年，我要去桂林旅游！
……
接下来，我会把他们细化，比如「我要每周写一篇千字文」。这是一个符合 SMART 原则的计划，Specific（明确）、Measurable（可衡量）、Attainable（可达成）、Relevant（相关）和Time-bound（时限）。
然而并没有什么用，我完成了很多「轻松而有趣」的计划，比如去桂林旅游，却总有一些重要而困难的计划，因为它们长的很难看，又苦又涩，所以我如同总是忘记喝中药一般，「不小心」把它们忘了。
直到有个人提醒我：现在距离2017年只剩下100天了！我才再次把那张丢了260天的新年计划翻出来，然后惊讶又懊恼的发现——还有那么多「我要」做却没有做的事情。
我们为什么总是无法完成新年计划？
我们每年都会有美好的新年计划，是我们认为重要所以必须去做的，我们也尝试了很多方法：花4000元办健身卡；告诉所有人我要减肥；一周不跑步我就给你50元的红包……方法用尽，但最终却还是失败了，为什么？因为人类的意志力真的很有限。
我曾经和十几个朋友一起做了个实验，你也可以和你的朋友试试看。我先请他们闭上眼睛，「想象一只蓝色的狮子」。接下来，再闭上眼睛，「不去想象那只蓝色的狮子」。最后我问：「当我说请不要去想象那只狮子，你的眼前一点都没浮现这只狮子的请举手。」没有人举手，因为当我说「不要去想」的时候，正是他们不由自主去想的那一刻。
其实要完全不去想这只狮子，有两个办法：一个就是持续的使用意志力，每当狮子走进你的脑海，你就把它赶出去，但你这样会很累，因为他总是会不停的进进出出，最后你就放弃了，因为「不做某些事」需要持续的意志力。
如果把「蓝色的狮子」换成你原本的习惯和诱惑，那就更难抵抗了。比如你觉得要减肥或者健身，却总是有好多美食啊、有趣的事情啊会过来诱惑你，你抵抗个一次两次没问题，但能抵抗三十次吗？这不是你的意志力太薄弱，而是我们人类的意志力原本就是很有限的，你总是不做这个，不做那个，你意志力的储备很快就会被消耗光的。
那怎么做能够少消耗意志力，又能完成设定的目标呢？
那就是第二个方法，当我说你不要去想一只蓝色的狮子，你立即去想一只红色的兔子，想的越具体越好。你可以试试，「请闭上眼睛，不要想那只蓝色的狮子」。
你很容易就能完成这个目标，而且当你想的越具体，连耳朵上的绒毛、雪白的牙齿都想到的时候，那只蓝色的狮子就完全无法走进你的脑海了。
刚才这个实验告诉我们两个道理：
1、我们的意志力真的很有限，不让我们做某些事的时候消耗的特别快。
2、我们可以用某种方式，即少消耗意志力，又可以完成目标。
在新年计划中，这只红色的兔子是什么呢？
执行意图。
执行意图
针对「如何实现愿望」这个目标，心理学数十年的研究表明，实现愿望的意图越强，愿望实现的可能性越高。但是，意图越强，却未必更强有力的行动，比如很多女孩都非常的希望获得马甲线，但真正行动的却很少，因为有很多因素妨碍她们采取行动，比如疲劳、饥饿、健身房的环境等等。在这些内部和外部的因素面前，一个人的意图显得软弱无力。
那么怎么办？心理学家Peter M. Gollwitzer 提出了「执行意图」的理论，它区别于传统的「目标意图」，即反复的强化「我要」获得马甲线，而是把关注点放在「如何制定可执行的计划」。他发现只要满足一个条件，则计划转化为行为的可能性会大大提高，这个先决条件就是：
制定计划必须是「如果……那么……」的形式，即「如果出现了情况 X，那么我就做出 Y 的反应」。
为什么会有这么神奇的效果？因为「执行意图」是作用在人的潜意识层面。在制定符合「执行意图」的计划时，我们的大脑已经把将要遇到的障碍和机会预演了一遍，从而在思想上做好应对准备。而当情况 X 出现的时候，我们不用费力思考应对方法，而是立即触发潜意识里预设的计划，并且立刻产生 Y 的反应。
比如刚才那个实验，它的执行意图就是：
如果我头脑里出现蓝色的狮子，那么我就去想那只红色的兔子。
再比如我的新年计划是「要减肥」，但我又特别爱吃起司蛋糕，我就为「我心里想吃起司蛋糕」这个情况设计一个反应：
如果我心里想吃起司蛋糕，那么我就去吃一片水果。
因为你预先已经在大脑里设定好了这么一个触发机制，所以当你心里想吃起司蛋糕的一瞬间，你就立刻意识到你可以去吃一片水果，最好你已经提前准备一根洗好的黄瓜放在那里。这个过程消耗意志力很少，你不是在对抗自己的意图，也不用花精力思考，因此就更容易成功。
如何使用「执行意图」呢？
使用执行意图，其实很简单，就是把自己所有的计划都用「如果……那么……」的公式写下来，当然前提是满足SMART 原则，否则仍然是镜花水月。
比如我曾经设定了「如果我到达办公室，那么我就写一篇千字文」。这样的计划常常无法完成，因为我无法做到每天写一篇千字文，于是我修改了设定「如果我到达办公司，那么我就持续写作25分钟」，这样我就很容易坚持下来，因为满足了SMART 原则「可行」的要求。
所以第一步：
把新年计划细化为一个符合 SMART 原则的目标。
每一个没有完成的目标背后，都有几只拼命拽住你的魔鬼，它们就是你的坏习惯；在每一个没有实现的目标前面，都有几只玩命诱惑你的女妖，它们是诱惑你的东西。
所以第二步：
为了实现目标，把你要改掉的坏习惯或面对的诱惑，列个清单；
第三步：
按照「如果……那么……」的公式写下你的计划。
但要特别注意的是：X 情况应当是可感知的。比如我曾设定了「如果我11点在办公室，那么我就读书30分钟」，后来没能执行。反思之后发现，这是因为人类对时间的感知能力很差，如果你把一个人关在小黑屋一段时间，他就完全无法感知时间了。所以应当采用更容易感知的方式触发「时间」这个维度，比如闹钟、尿意、到达或离开的行为、上一个行动、疲惫的感觉等等，所以可以修改成「如果我写作完，那么我就读书」（上一个行动），「如果闹钟响了，我就读书」（声音），「如果我走进书房，我就读书」（到达的行为）。
最后，第四步：
坚持30天，调整优化第二步和第三步。坚持到2017年，你不但能完成计划，而且能够养成一个好的习惯。
还有100天，你该怎么办？
科学奇才、诺贝尔经济学奖得主赫尔伯特·A·西蒙说过一句话：
One of the first rules of science is if somebody delivers a secret weapon to you, you better use it.
科学第一要义：如果有人递给你一件秘密武器，你最好用起来。
如果Peter M. Gollwitzer递给你一件名叫「执行意图」的秘密武器，那么你会怎么做呢？