独一无二的静力手臂增肌训练，Jason打造粗壮麒麟臂独家秘诀

 Jason Wittrock是一个静力训练爱好者，你也许听过训练中拉伸但你绝对没见过力量训练再加上静力训练让你体验前所未有的泵感！什么是静力训练？当肌肉收缩时长度不变，保持身体稳定关节固定用一定姿势用力坚持几秒，会给肌肉张力带来变化，同时能够对肌肉产生更深的刺激。实验证明，在做静力训练时能让更多的肌纤维参与其中，增长肌肉，提高肌力和肌肉质量，神经对于肌肉的控制力也会不断地加强

任何一个玩铁爱好者应该有的表情

Jason的4个手臂静力超级组训练，如果你从没试过这种训练方式，相信我你会拥有前所未有的泵感。记住任何训练动作都要严格做到位，集中注意力充分收缩拉伸肌群。在做二头三头静力训练时用力坚持1-3秒放松再继续6-8次

1.上斜哑铃弯举和背后屈臂伸超级组 3-4组 每组8-10次加上6-8次静力训练

上斜哑铃弯举

发展二头的体积和肌峰的绝佳动作，调整好斜凳的角度，选择你能够完全做8-10次的重量，尽量保持大臂肘部位置保持固定，向上弯举哑铃至肩部位置充分挤压二头肌，缓慢放下至初始位置（建议避免运用惯性举起哑铃，在最低处暂停一秒）

背后屈臂伸

增肌三头的厚度的经典，注意双手距离与肩同宽，反握健身凳，缓慢弯曲肘部，让你的身体尽可能往地面靠近，然后向上撑起身体，感受三头的收缩，锁定你的手臂

2.绳索弯举和绳索下压超级组 3-4组 每组8-10次加上6-8次静力训练

绳索弯举

这个动作对于刺激前臂也是非常好的，注意保持肘部始终固定在你的身体两侧，向上拉起至极限挤压收缩二头，然后缓慢放下至二头完全伸展

绳索下压

注意在做这个动作时身体不要过分前倾，这样会导致让你的体重向下压锻炼不到三头。保持大臂肘部始终保持紧贴身体两侧，向下拉至极限感受三头的收缩，缓慢放松，让绳索归为原位

3.牧师凳单臂弯举和哑铃头颅粉碎者 3-4组 每组8-10次加上6-8次静力训练

牧师凳单臂弯举

塑造二头的肌峰尤其是二头的外侧，注意力集中在收缩二头上，严格完成标准动作。

哑铃头颅粉碎者

杠铃哑铃绳索都能很好的几次到三头，选择适合你的非常重要。主要就是知道伸肘的理念。保持手臂微曲相对握住哑铃，注意肘关节不要完全伸直以免受伤，在上下运动时保持双肘的距离保持不变，弯曲肘部上臂固定，然后向上运用三头的力伸起哑铃，感受三头的收缩

4.锤式单臂弯举和单臂绳索下压的超级组 3-4组 每组8-10次加上6-8次静力训练

锤式单臂弯举

注意让肘部固定在你的大腿中部

单臂绳索下压

刻画三头肌的线条，挺胸收腹紧核心，如果控制不好建议另一只手找到支撑点抓住。小臂向下压至伸直感受三头肌收缩停顿1-2秒，尽量保持身体和大臂固定，缓慢放松让绳索回到初始位置

Rob的三角肌都已经拉丝

麒麟臂才是男人真正的象征！

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