与情绪共处

Why？

之前看到一个新闻报道说一位男士开着车正常的行驶在道路上，突然从人行道里有一位妈妈推着婴儿车走出来，导致司机急刹，并吓出了满身冷汗，只是幸好没有撞上。司机马上下车去责骂那位推婴儿车的妈妈，也许由于受到过度惊吓，于是非常凶狠地用手指指着那位妈妈大骂。而那位妈妈也与司机对骂起来，越骂越激烈......突然，司机从婴儿车里抱起婴儿举过头顶狠狠的把他摔下来，婴儿当场死亡。一个悲剧就这样发生了.....

看到这个新闻我的心情久久不能平静，我一直在反思究竟是什么让我们无法控制自己？究竟是什么导致这个悲剧的发生？其实生活中像这样的案例还有很多，比如婆媳吵架，婆婆抱着孙子从楼顶跳下。比如夫妻吵架，丈夫在一气之下把妻子杀害……等等等等。一切都是因为情绪所引起，都是因为我们不了解情绪和不懂得如何管理我们的情绪，我们的生活中有许多事情都是来自于被情绪的困扰，哪怕很多时候我们明明知道做某些事情是错的，做某些行为是不恰当的，可是我们仍然没有办法控制自己的情绪，我们仍然把自己交给情绪掌控去了，从而导致很多的不良后果或者无法挽回的局面。

What？

其实情绪是每个人都有的，只要我们还是一个活生生有血有肉的人，就会有情绪，它是我们身体的智慧。只是从小到大，不管是来自于父母还是来自于学校的教育，都让我们误以为情绪是不好的，是负面的，是应该遭到批判的。

情绪的本质其实就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，我们就会产生难受的感觉。而当我们欢喜、释放、愉快的时候，能量就会流过我们身体，让我们产生舒畅愉悦的感觉。我们要了解的是情绪本身没有好坏，只是行为没有效果。这就比如“愤怒”本身不是一件坏事，只是你如何去表达这个愤怒而做出的行为没有效果。如果你因为愤怒而伤害了他人这个行为是没有效果的，你的愤怒并不会消失，反而还会为此换来更大的代价。

所以我们首先要了解我们的情绪，那些来自于正面的情绪包括开心、喜悦、舒服、感恩、满足........等等，都是我们乐于接纳的。那些来自于负面的情绪包括悲伤、沮丧、愤怒、后悔、委屈.........等等，都是我们不接纳的，或者说是我们抗拒的，不愿意去面对的。其实我们并不知道，每一个所谓的负面情绪，它背后都有着一个正面的动机。比如愤怒，它背后的正面动机是追求自尊自重，建立界限和保卫自己。比如嫉妒，它背后的正面动机是告诉你自己想要什么？以及有多么想要？比如焦虑，它背后的正面动机是想要把事情做好。比如无聊，它背后的正面动机是想要生命有价值和有意义.......等等。当我们理解了所谓的负面情绪它都是有着正面动机的时候，我们就更容易解读自己的情绪了。

How

除此之外，我们还要对自己的情绪有所觉察。在每一次某种情绪能量升起的时候，我们要能够觉察到，能够觉察到自己的愤怒升起，能够觉察到自己的悲伤升起........任何时候，先处理情绪，再处理事情。那么我们该怎么处理情绪呢？每当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没，被情绪主宰，做出很多不理智的行为伤害别人也伤害自己。我们该怎样才能尽量减少情绪对我们的影响和伤害？

过去我对待情绪的惯性模式就是不接纳负面情绪，通过头脑自我说服，自我开导来缓解。这种方法通常只能达到一部分的效果，并不能真正解决。当头脑的说服力越来越强，久而久之那些情绪并不是真的被疏导了，而是积压在心里了，甚至被压到更深的潜意识，换了另一种方式来控制我，当我意识到靠头脑去说服自己并没有多大用处的时候，我就放下了，不再去评判情绪，不否定，不试图控制情绪，而是回到我的身体，通过感受来使它慢慢平息。因为情绪的本质就是身体中的能量。当我们愤怒、委屈、或者悲伤时，能量堵在身体里必然会产生难受的感觉。头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但是身体是不会骗人的，身体舒不舒服我们直接就能感受到。我们要去感受身体的那个能量，不做评判，保持觉察。去感受那个情绪的能量在我们身体的哪一个地方？是在喉咙？还是胸口？然后我们把注意力带到这个地方去，感受它是什么样的感觉？酸还是胀？或者是麻？还是堵？去体验那个感受，甚至去体验那个火烧般热的感觉……好好的跟它呆在一起，好好的跟它共处，不逃避，不批判，只负责感受它，直到它消失，流走……

当我们对自己情绪的觉察越来越高，对情绪的体验越来越多的时候，我们就会懂得如何疏导我们的情绪，同时我们可以把情绪当成是一个客人，当每一种情绪升起的时候，我们就对自己说，：今天有哪一位客人来敲门呢？是恐惧？还是愤怒？还是伤心？我们始终保持一颗好奇的心，带着接纳对它说：欢迎，欢迎！这位客人会带给我什么感觉呢？如果我们愿意去探索的话，我们就会感受到每个情绪的客人，它都会带给我们身体上各种不同的感受，可能是酸，可能是堵，可能是痛........我们好好的跟它共处，也就是跟我们的情绪呆在一起，去感受它，去体验它，这不是一件很美妙的事情吗？不管生命带给我们什么，我们都能与其共处，我们重新做回自己的主人，重新主宰自己人生。

总结

生命的河流它一定会经过你，流过你。如果你把它卡住了，那才是问题。如果你允许它经过你，流过你，那么一切都将不再是问题了。

今天我跟大家分享的这个“与情绪共处”的主题，并不是说我已经学会了，或者说我现在做得有多好，而恰恰是因为我曾经一直被情绪困扰，体验过很多由情绪所带来的不良后果，所以才跟大家分享，同时我自己也在践行中，分享出来跟大家共勉。