秋冬抑郁跟VD有关？但钙、VD补多了有害！
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每当风和日丽的时候，各位家长都会带着小宝宝到楼下小公园晒太阳，给宝宝补钙！
那么在阳光奢侈的冬季里，宝宝要晒多久才是正确的补钙姿势？烦人的雾霾天气里，紫外线照射不足会不会影响宝宝对钙的吸收呢？
今天我们就从饮食、生活等方面聊聊，如何让宝宝正确、有效地吸收钙。
补钙关键在于“吸收”好不好
很多家长以为宝宝个子矮、牙齿生长慢是缺钙所致，就会一味地给宝宝补钙，结果补充过量，影响宝宝的健康。
的确，孩子的骨骼发育离不开充足的钙，可营养均衡摄入的孩子极少有单纯的钙摄入不足，缺钙实际上是缺乏维生素D。
维生素 D 属于激素类营养素，在人体内没有直接营养的作用，但它可促进骨骼对钙的吸收。
如果人体缺乏维生素 D，从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%，这会导致骨骼发育不良。
而在补充维生素 D 时，钙的吸收率会增加到60%~75%。
因此，骨骼内缺钙，实际是因为体内维生素 D 摄入不足，人体从食物中摄入的钙没能够转移到骨头内。
钙就在宝宝的手边
● 牛奶
人体对所有钙剂的吸收率极低，唯有饮食中的钙最易吸收。
奶制品又是所有食品中含钙最高且钙吸收率最高的食物。保证适当奶摄入，才能保证人体能获取充足的钙。
如果平时喜欢喝奶的宝宝，某天突然不爱喝了，家长不要急于寻找其他补钙方式，可以先观察些日子。
● 其他钙源
看到这里，有些妈妈不淡定了，宝宝不爱喝奶，怎么破？
选择上并非只有奶制品，还有其他种类的钙源。日常中的绿色蔬菜、豆制品和海产品也都能让宝宝摄入足够的钙。
● 绿色蔬菜
尤其是小油菜、菠菜、空心菜等绿色新鲜蔬菜。孩子断奶的时候，蔬菜是宝宝营养需求的主要来源。
蔬菜里含有大量的维生素和膳食纤维，这些可以促进宝宝的新陈代谢，帮助宝宝消化吸收。
● 豆制品
尤其是大豆、黑豆等豆制品。豆制品不但钙丰富还能提供优质蛋白。
宝宝在生活中补维生素 D
① 人体内的维生素 D 只有不到10%来源于食物
据英国营养学家金·皮尔森说，缺乏维生素D的人会经常感觉疲惫、抑郁，尤其是在冬季，可见，维生素D缺乏对我们的健康有很大的影响。
天然食物中维生素 D 的含量极少，可以从添加维生素 D 的配方奶粉和强化米粉等辅食中获得。
② 人体内的维生素 D大部分源于紫外线照射
●即使阳光充足，在室内或皮肤被衣服遮盖，将不能合成维生素 D。
●雾霾天气可导致近地层紫外线的减弱。宝宝紫外线照射不足，体内维生素Ｄ生成不足，对钙的吸收大大减少。
现在空气污染这么严重，阳光对促进维生素D的转换率已大打折扣。
为此，我们建议：
●出生1个月以后的婴儿可以去户外晒太阳。
●研究表明，根据天气和宝宝的自身情况，要避开上午10：00—下午3：00，晒太阳5-30分钟。
●一周至少两次，可以保证孩子所需的维生素 D 最低量。
●维生素 D 的摄入
中国的指南中建议补充到 2 岁，而美国建议持续整个儿童青少年阶段。所以，大家是否需要补充维生素还是要看孩子体内是否缺乏维生素，并且要按照科学的方法进行补充。
人群 |
维生素A | 维生素D | ||
|---|---|---|---|---|
| 年龄 |
RNI（推荐摄入量） | UL（平均每日摄入营养素的最高限量） | RNI（推荐摄入量） | UL（平均每日摄入营养素的最高限量） |
| 0 ～0.5岁 | 1000 | 2000 | 400 | 800 |
| 0.5 ～1岁 | 1166 | 2000 | 400 | 800 |
| 1 ～4岁 | 1033 | 2333 | 400 | 800 |
| 4 岁～ | 1200 | 3000 | 400 | 1200 |
常见的错误认识！
● 宝宝的出牙时间有其自身的规律
很多妈妈一看到宝宝出牙晚，就怀疑宝宝缺钙。
实际上，宝宝出牙晚与缺钙无关。如果缺钙，家长会发现婴儿的牙齿裂痕或者有易碎，但这种情况非常少见。
宝宝出牙的早晚与遗传背景有很大关系，每个孩子都有各自的出牙规律，牙齿的生长速度也因人而异。
平时，宝爸妈要注意宝宝的喂养，合理而及时地添加宝宝的辅食，让宝宝参加户外活动，晒晒太阳，牙齿自然会长出来的。
● 宝宝的生长发育有其自身的规律
遗传是影响孩子身高的最大潜在因素。
父母的高矮，一般会相应地影响到孩子；而父母一高一矮，则孩子的身高会取决于遗传因素更高的一方。
除遗传因素以外，后天均衡的喂养、充足的睡眠和恰当的运动等也是影响身高的重要因素。
让宝宝茁壮成长的方式多种多样，万不可认为钙就是万能药！
近日，台湾一网友上传了他家娃的视频，视频中妈妈逗她时她就咯咯咯笑，一换到爸爸来逗就秒变严肃。爸爸吃醋配文：不孝女！枉我这么疼你！
有网友回复：你以为怀胎十月那么容易啊！
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想要孩子更好地吸收牛奶中的钙，
就一定不要忽略维生素 D！
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