2018.9.2-2018.9.8周检视/张立
西宁今天早上6:48分天亮,19:30分天黑。天气明显转凉,周围很多人都感冒了。今天正好是二十四节气中的白露,西宁人应该开始秋冬养生了……
一、健康
早起早睡(分值B):早睡为了生命,早起为了内心。这周七天早睡2天,基本上在晚11点半之后睡觉。早起习惯已经养成,每天早5点起床,基本上在闹钟响起之前能够醒来。本周的作息时间是晚12早五。
由于这周是儿子开学的第一周,陪儿子作业导致没能早睡,睡眠不足影响到每天的精力。鼓励儿子尽早完成作业早睡。我想制定一个提高睡眠质量的睡前清单似乎很有必要。
冥想(分值B):由于中午要准备晚饭,好让儿子放学回家就能吃晚饭,所以这周开始没有午睡了,早上和下午上班前的冥想能帮助精力的些许恢复。这周听的冥想是《勇敢者游戏》,非常喜欢!适合白天工作前听。
运动(分值B):8.28-9.3日前往杭州上三阶课,没有运动。9.5日恢复运动,这周运动了4天,早上准备完早点后叫儿子起床,然后做半小时普拉提。昨天开始普拉提做到了中级的最后一组动作——腹部撕裂,腹部很有感觉!坚持一段时间可以进阶高级了,到时一定会有成就感。
合理膳食(分值B): 每天准备营养早餐和晚餐,中午一个人吃时图省事。儿子早上睡不醒,早餐吃得不如我,所以晚上准备得全面点儿。无论如何,杜绝吃垃圾食品。
二、家庭(分值A)
8月份儿子住在奶奶家,我们的关系得以缓和,我对自己做了很大的调整,学会闭嘴,不再强加自己的观点。这周我们的关系还好,只是电子产品还会让我们比较敏感,我提醒自己“温柔而坚定”,儿子虽有情绪但也配合。爸爸的参与起到了很大的积极作用,我们有很多观念不一致,但现在都在积极调整,这是一个非常好的开端。
三、效能
今早的班级会议,万晖教练系统讲解了易效能行动三角形,每次听都有新的感悟和收获,喜欢万晖教练总结的打油诗——“土豆青蛙番茄钟,记录排程和执行。梦想实现要关注,项目落地PAS能。想象画面大功成,描述行动标里程。清单分解壹加壹,行动跳出大脑中。无论如何下一步,问君何事不能成?
回顾上周自己忙得“顾不上”使用日历清单排程事项,忙得失衡了。这周为了改进,严格每天一早先看日历清单,并且用A4纸苛刻练习排程,将视角拓宽到一周,善用STEP维度、全脑规划法的三问四D做排程,用公式“我+动词+参与人员+事项”做行动描述。改善了“忙而失衡”的局面。
这周继续使用番茄钟专注做事,专注度有明显的提高,专注的时候知道同事在聊天,但完全“听不到”他们聊的内容。儿子打趣地说抢劫来了我都不知道!
前几个月对儿子叛逆的焦虑,似乎留下了后遗症,我看到自己的“思绪万千“,看到自己有很多杂念,看到自己高能状态欠佳,我理解自已,正视这一切,接受自己没有达到预期的自律和效能。理解自己,理解儿子,冥想与阅读,这周的焦虑得到了缓解。不错过每一场班级会议和小组会议,听教练们和优秀学员的分享,伙伴们的陪同和相互打气,这些都是我继续前行和追求卓越的力量。
四、财富
这周没有财富内容。
五、休闲/小确幸
这周上完三阶课回来,每晚给儿子做一道他爱吃的菜,儿子吃得很享受。这周六本来计划一起去游泳,因为儿子感冒取消,我们就都在家里好好休息吧,看到儿子今天的身体状况比昨晚好得多,周末晚上能早睡,这些也很好。
这周姐妹如期送来了鲜花,我心里的花也开了,每天味着百合的香味,感受着姐妹的关心,心中萌芽生出幸福感,暖暖的……
六、觉察
9月初的三阶课让我感触很深,先是陌生的团队协作工具带来的挑战,然后是易效能商业思维带给我的震撼。一二三阶“草草”学过后,从学工具的心态调整为学思维学方法。一阶课上叶老师也说到事项的排程要有三问,那时的理解是浅薄的,三阶课后,尤其是听到高空落地的思维后,同样的三问有了更深远的意义,以后做事都想好好问问自己。
而今早三阶班级会议上在讨论践行时,碧娇班长说到“只听不做的践行只是心里安慰”,这句话让我感触颇深,90天的践行是易效能学习的特色,给了我们学会落地的平台,认真做还是敷衍自己只是一念之间。清晰目标,明确方向,让自己产生践行的原生动力,才能更切实地落地。
七、社交
本周只有工作对接、学习和家庭,没有社交活动。
八、成长
学习并践行与青春期儿子的正向相处之道。
学习了易效能三阶课的易效能团队协作、高空思维和商业思维,了解到云之家、ZOOM、金数据、印象笔记企业版、坚果云、Teambition等团队协作工具的应用范围与特点。
下周在天使班分享印象笔记主题的机会,督促我对印象笔记的学习与使用,教会别人是最好的学习。
本周可提升的地方
1.情绪管理,排除杂念,提高高能状态;
2.日历、清单的排程由一周扩大到一个月;
3.僵化云之家签到、三只青蛙、工作日志、签退的打卡。
本周问题
印象笔记的多种共享需要练习。
下周三只大青蛙(目标)
1、印象笔记
2、ZOOM
3、51Talk
感恩分享
感恩易效能教练与班委的辛苦付出!❤️