「当自己有情绪的时候
最重要的是要察觉它的存在
并且知道那是什么情绪」
情绪
当自己有情绪的时候，最重要的是要察觉它的存在，并且知道那是什么情绪。很多人自小便学会了不理会自己的感觉，以致自己有情绪时都没察觉，或者只知道自己不开心，说不出来那是什么情绪。
传统上处理自己情绪的方法只有两招：“压抑”及“逃避”。
“压抑”就是强作宽容，嘴巴老说“没事”实际上心中辛苦，旁边的人也看得出他辛苦。
“逃避”就是使自己忙于其他的事，包括饮酒作乐，让自己没有空暇去想到引起那些情绪的事情。但是这份情绪仍存在，偶有机会便会冒出来，所忙的事结束了，夜深人静不能入睡时仍需面对。
以下有一个技巧，名字是“逐步抽离法”，可以有效地消减事情带来的情绪。只是这个技巧每次只能处理一件事情带来的情绪，请跟着下面的步骤一步一步地做：
首先，找一个宁静的地方坐下来，回忆那件事情中让你感觉最糟的一幕。当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负面情绪。这时，站起来，走开1米左右的距离，看着你刚才坐的椅子。
用你的方式想象看到自己坐在那张椅子上，那便是你潜意识里面负责情绪的部分，叫做“情绪的我”。站在这里的你，是潜意识里面负责思考想办法的部分，但是你仍然能感到心中有那份情绪。这时，你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大，想象它的形状、体积。
你对“情绪的我”说：谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，而我是负责相伴的。请你把情绪收回去，我需要你的合作，可以吗?”
绝大部分的情况下，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。你就对它说“谢谢”，再感受一下内心那份情绪，往后退一步，想象当你往后退一步的时候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才你站立的位置上。现在，你可以隐约看到它的形状和体积。
如果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你便可以做下一步的处理。你再想想那件引发情绪产生的事情，看看里面有没有对你有帮助的东西：
一些你需要学习的地方（如：通过这件事情我发现我很强势）
一些让你未来更成功快乐的教训（如：我学会了如何经营婚姻）
一些帮助你成长的价值和意义等（如：我们能够掌握的只有我们自己）
假如有的话，感受一下这份价值意义从胸口进入内心的感觉。用力吸气几次，让这份感觉膨胀，变得更大、更温暖。
然后，再看看那件引发情绪的事情，里面还有没有对你有帮助的地方。
若有，重复上面把价值意义放在心中的过程;
若无，你现在可以再按那隐形的按钮，让剩余的情绪变成微粒飞到“情绪的我”那边去。
这个技巧，成功率达95%以上。若效果不理想，细心检查每一步，看看哪里忽略了。
请关注明天内容：
“当对方的情绪来了，你怎么办?（下篇）”
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