幸福人士的15个习惯（下）(The 15 Habits of Supremely Happy People)

原文地址：The 15 Habits of Supremely Happy People

上篇地址：幸福人士的15个习惯（上）

说明：本文不是原文的直接翻译，而是译者对文章的总结整理。原作者的观点大多有研究结论支撑，并在原文中附上了研究链接，有兴趣的可移步原文查看。

8. 盯住奖励，而非诱惑

有人声称延时满足或许和人生的满足感相关，而所谓延时满足有时跟“战略性分配注意力”相关，那么所谓自律就主要依赖于创造条件，不让自己使用意志力。换句话说，尽可能远离诱惑，而不是故意把诱惑摆在面前，考验自己的自制力。这同样是有研究证实的。

当我们想达到某个目标时，最好创造机会让自己更接近目标、远离诱惑，而不是告诉自己通过意志力来实现所愿，或者通过意志力来挑战诱惑——意志力不正是某些鸡汤文章所大力强调的吗。心理学告诉你，你的意志力可能没你想的那么可靠。

9. 表达感恩

“感恩”似乎是个老生常谈的字眼。但有研究却切切实实地证明，对他人或自己所拥有的表达感恩，会显著提高幸福感。研究人员说会提高25%，但数字不重要，重要的是表达感恩确实有效。

10. 观察他人的幸福

不管我们认为自己有多么与众不同，很多时候受欢迎的事物是有其道理的。前文说过要花钱买经历，在买买买之前，看看别人的评价，还是能够让我们有效预估自己能不能很享受这次经历。

11. 换个角度思考

这点听上去同样有点老套，但是仍然有用。研究发现，每天列举当天发生的三件美好的事情（不管多么琐碎），都会提升幸福感、减轻抑郁症状。这点同感恩比较像，是让人们学会在可能不如意的日子里找到积极和美好。而站在别人的角度思考，的确可以帮助你对自己的境遇好受一些。

12. 选一项技能，学到精通

Excellence in anything increases your potential in everything.

在某方面成为专家或者大师，能够提升幸福感。即使你想爱好多样、广泛涉猎，还是应该选择一项经常练习，达到精通的水平。一项研究发现，即使练习的过程可能会让人感到痛苦，学成之后再回看来路，还是会觉得幸福和满足的。

13. 设立远大目标，然后不断努力

有研究者发现，能够给自己设立短期和长期目标的人们更幸福。另有研究证实这一点，发现目标确实能够让人感到生活更有目标、更有方向、更有意义。

我们的确不该好高骛远，设定不切实际的目标，但是设立远大目标是让我们迈出第一步的重要动因。

14. 锻炼

不管你多么痛恨体育锻炼，有无数的证据证明，定期运动确实对人的身心有极大好处。研究证明，运动让人感觉更棒，提升能量，减缓压力。

甚至还有研究发现，即使你的体型没有变化，运动仍然能够让你对自己的感觉大大提升。即使每天运动七分钟也可以，研究员发现七分钟的高强运动就可以带来很多好处。运动释放的内啡肽是能够让人上瘾的，时间一长，我们就需要更多锻炼来达到同样水平的愉悦感。

15. 不要虚掷光阴

作者声称，这一点科学性没那么强，但他愿意把它列为这篇文章中最重要的观点之一，重要性仅次于维持亲密关系。

有人研究即将离世的人们最后悔的事情有哪些，排在第一位的就是没有实现梦想。他们回首自己的人生，发现有太多梦想没有实现，而这些结果却是他们自己选择的。

Health brings a freedom very few realise, until they no longer have it.

那些人也不是故意让梦想消逝的，只是日子一天天过去，直到“那一天”就到来了，梦想再也没有实现的机会。这是最具有警示意义的。

文章到此结束，以作者的一段话作结尾：

Research shouldn't tell you how to live your life, but it can be a source of insight in creating the life you want to live.

我们不应该依靠心理学研究来告诉我们如何生活，但这些研究结果可以为我们提供参考和建议，让我们能够创造自己想要的生活。

2015.1.6（8）