NVC第五十一天

第十章 充分表达愤怒 充分表达愤怒的四个步骤

伙伴们上午好，又是周末啦！大家会做什么呢？嗯今天我们来读表达愤怒的四个步骤。

马歇尔在这一部分给了我们可以实施的充分表达愤怒的四个步骤，我们现在回顾一下这四个步骤。

那第一步停下来做深呼吸。第二步留意我们头脑里的那些想法，还有我们对他人的指责。第三步体会我们的需要，第四步表达我们的感受和上面满足的需要。

那这四步说起来容易，做起来其实也是不那么轻松啊！昨天有伙伴在群里说在那个特别愤怒的火冒三丈的当下提醒自己停下来，真的很不容易。然后更难的也许是把愤怒之下隐藏的那份不安，害怕或者是委屈表达出来。那真的是有的时候是难以启齿的事情啊！就像马歇尔说的，当我们家要充分的去表达自己的愤怒的时候，也许更需要一些勇气。

那回想我自己的经历呢，用已经习惯式的表达。只因为我想保护自己。那是一种自我保护。不管我是直接指责对方还是保持沉默避免冲突。我都已经穿好了坚硬的盔甲。那在学习非暴力沟通之后，我尝试用这样的方式表达自己的时候。我会发现，原来自己愤怒的情绪的背后更真实的情感和内心，原来是那样的脆弱是那样的需要得到照顾和呵护。在我看来，马歇尔也许不是在让我们直接去表达愤怒。而是更坦诚的面对自己当愤怒的得以转化的时候再真实的表达。

不知道大家对此有怎样的理解呢。好啦！那我们今天到这里，也欢迎大家来分享自己的体会。稍后为大家发语音明天见。