训练日记 | 2019-04-08 周一

-01 囚徒健身-

俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：3x60（训练组）
举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）
举腿（一）-坐姿屈膝：3x40（训练组）

俯卧撑，这次第2、3组倾斜角度调小了一些，感觉发力部位会稍有差异，应该是之前角度太大，导致身体下落的距离不够（因为被头顶住了），所以对肱三头肌的刺激会少一些。3组练习对肌肉的刺激还是不少的，但是完成3x60并不勉强，只能算强度适中吧。可以考虑一下下次升级。

举腿，掌握了更费力的技巧...，看来升级更是遥遥无期了。更费力的技巧就是全程保持肌肉紧绷，不要借助床沿把大腿搭到上面。本次做的时候还是借助了很多次床沿。完成的真是非常费劲。