滋润津生—D型阴虚体质养生调体法

我们所说的阴虚体质，主要是指体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。中医认为，阴液泛指体内一切富有营养的液体，或指脏腑的阴精。从液的性质而言，液是稠而浊的，属阴，所以叫阴液。身体内的血液、汗液、精液、唾沫等都是阴液。水是属阴的，体内要是阴液不足了，就好像没有了雨露滋润的春天，就像失去了灌溉的土地。这时候，心、肝、肾等脏腑，眼、耳、鼻等孔窍，还有我们的皮肤，均失去了濡润，滋养生命的源泉干涸了，身体就产生了一系列干燥失润，甚至以热为主的表现，百病就会缠上身。所以，养阴很重要，我们要及时给身体补水，才能健康无忧。

大家可以想象一下，“缺水”跟人留下的印象是什么？应该是干瘪和干燥吧？所以阴虚体质的人，一般来说都不会体型肥胖，大部分是瘦长型的。这听起来好像非常令人羡慕，但实际上太瘦并不是好事，尤其是因为阴虚带来的瘦，是干巴巴的。另外，若上焦阴虚的人往往出现口、鼻、眼、耳、皮肤都会出现干燥、干涩现象，中焦阴虚者还会出现大便干燥，小便短的症状。下焦阴虚的人会出现腰膝酸软，头晕耳鸣的现象。诊断时观察，通常舌少津少苔，脉细。

大家都知道，中医强调阴阳平衡。阴虚了，无法与阳气相制衡，阳就会偏盛，就会生内热，表现出一派虚火内扰的症状。诸如手足心热，老是口渴，冬天还喜欢喝冷的、凉的。面色发红，有烘热感。平时性情急躁，外向好动，这都是阴虚内热，甚至生燥的表现。因此，平时我们老说瘦人多火，这不全是性格的因素，还有体质的原因，阴虚了，水不足了，火就旺了，自然就容易生气上火。

阴虚体质的形成，既有先天不足的因素，如怀孕时期母体体质柔弱，或母亲是高龄受孕，或者早产等；也有后天失养的因素，如过度劳累或性生活频繁，纵欲耗精，暗暗消耗了阴液。还有外界的一些因素，比如强紫外线辐射、季节变化等。

现代的许多年轻人，生活节奏很快，压力加大，每天应对纷繁复杂的社会、工作，思虑过度，精神消耗过大，体力，特别是精力透支明显；又经常熬夜，睡眠不足，饮食上喜欢辛辣刺激的口味，时间一长，再不注意调养，就容易阴虚。并且相比于男性来说，经历经、带、胎、产这些失血过程的女性，更加容易阴虚。

若想避免变成阴虚体质，就要规避以上这些造成阴虚的原因。首先，在孕期，孕妇就应该忌食炙烤、辛辣之物，以免孕妇体内的热邪暗耗胎儿的阴液，造成先天阴虚体质。在哺乳期，妈妈们也切不可为了保持身材，以牛奶代替母乳。牛奶性热，会给小儿的纯阳之体“火上加油”。

其次，在生活中，要做到起居有规律，饮食有节制。情志上，遵循《黄帝内经》中“恬惔虚无” “精神内守”的养神大法。这样，都可以避免阴液的损耗。

如果已经是阴虚体质的人，也不用慌张，可以通过良好的饮食起居习惯来改善阴虚的症状。总的来说，阴虚体质的人，食宜滋润，起居忌熬夜，运动勿太过。

在饮食方面应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常常可以多食的食物有鸭肉、燕窝、芝麻、藕、枸杞苗、丝瓜、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、百合、山药、甲鱼、海蜇等。这些食品性味大多甘寒性凉，都有滋补机体阴液的功效。可适当配合补阴药膳，有针对性地调养。

阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。中医认为鸡肉属热故不要多吃。蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃些。水果中龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。

其中，鸭肉是阴虚人的上乘之品。《本草纲目》中记载：鸭肉主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。美味的盐水鸭、烤鸭和板鸭等，让阴虚之人在饱口福的同时调节体质，一箭双雕。

此外，肺阴虚者可以常吃燕窝，而肾阴虚者，可多吃山药。

通过药膳调理阴虚，效果也是极好的。对于阴虚体质偏于肺阴虚的，我们可以选用七味鸭和莲子百合煲猪瘦肉汤。对于阴虚体质偏于肾阴虚的，可以选用玄参猪肝汤和补益海参汤。

在日常起居中，阴虚的人要做到夏季藏阴，秋冬养阴。夏季天气炎热、酷暑难耐，本身自然界给予的热就过多，再加上身体阴液不足了，使热邪内外煎熬。所以，在夏季穿着上，要选择棉、丝等透气吸汗的质料，颜色上，应该选择不易吸收热量的浅色。这样就有利于阴虚体质的人更舒适的度过最难熬的夏季。

而到了万物萧瑟的秋天和冬天，阴气相对旺盛，这个时候我们就要顺势利导来养机体的阴气。在这两个季节，阴虚体质的人应顺应昼夜变化，好好休息，保证充足的睡眠，不能熬夜。这里尤其要提醒各位书友，熬夜就等于消耗阴液，不仅是阴虚体质的人生活中的大忌，也是健康体质的朋友们应该避免的不良生活习惯。

另外，阴虚体质的人也要注意平时运动锻炼的方式。阴虚是由于体内津液精血等阴液不足造成的，运动的时候往往容易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等症状。阴虚体质的人，只适合做中小强度、间断性的身体练习，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在高温、闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液，比如不宜去蒸桑拿。选择游泳、静气功等锻炼方式则更为适合。

按摩对于改善阴虚体质也是大有裨益。具有补阴作用的穴位中有三个穴位很常用：太溪、三阴交和照海。自行按摩这三个穴位可以滋养阴液，改善阴虚体质。

照海穴在人体的足内侧，内踝尖下方凹陷处。孙思邈在《千金要方》里称照海穴为“漏阴”，就是说这个穴位出了问题，人的肾水减少了，会造成肾阴亏虚，引起虚火上升。所以按摩照海穴，每天2 次，每次10 分钟，特别适用于阴虚体质偏于肾阴虚的。在按摩这个穴位的时候，闭口不能说话，感到嘴里有津液出现，一定要咽到肚子里去，这也就是古人所说的吞津法。

太溪穴处肾经的经气最旺。刺激太溪穴能够很好地发挥“补水”，也就是滋阴的作用。

《医宗金鉴》说它主“房劳”，也就是可以调治性生活过多过频所导致的肾阴虚。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。同样的，每天2 次，每次10 分钟。各位书友们要注意，太溪主要用来补阴，所以不要用灸，因为灸是热性刺激，容易伤阴，最好是按揉。

补阴还不能忘了三阴交。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3 寸，胫骨内侧缘后方，每天按摩2 次，每次5 ～ 6 分钟。孕妇忌按。按摩三阴交主要适用于阴虚体质偏于肺阴虚和脾阴虚的。

除了按揉穴位，平时经常按摩腰眼，也可以补肾纳气，补益肾阴。

对于调理阴虚，还要提醒各位书友注意，大名鼎鼎的六味地黄丸并不是适用于所有的阴虚体质，更不是万能保健药。六味地黄丸中用熟地黄滋阴补肾，填精生髓；山茱萸滋养肝肾，并能涩精；怀山药补脾益气而固精。三味药相配，共同发挥补益肝、脾、肾的作用，效力全面，且以补肾阴为主。泽泻泄肾利湿，并可防止熟地黄过于滋腻；丹皮能够清泻肝火，同时可以制约山茱萸的收敛作用；茯苓淡渗脾湿，帮助怀山药健运脾胃。所以，这六味药是“三补三泻”。所以只有阴虚体质偏于肾阴虚的人才适合吃。

而阴虚偏于肺阴虚者，经常咳嗽，干咳没有痰或是痰少而黏，这种情况宜服百合固金汤。

偏于心阴虚的人，平时经常失眠、老做梦、心慌、记忆力差、老忘事、心里烦，这种情况的人适合吃点天王补心丸。

偏于肝阴虚的人，平时头晕眼花，眼睛干涩，视力越来越差，看东西模模糊糊的，适合吃一贯煎。

各位书友们，中医治疗疾病是根据体质和症状的不同来辨体辨证用药的。所以大家也要认清体质和疾病的本质再进行调理，否则轻则无效，严重的还可能加重病情，得不偿失。

好了，亲爱的书友们，关于阴虚体质的认识与调理方法就为大家分享到这里了。结合昨天有关阳虚体质的知识，我们就该知道，正如中医典籍《素问· 阴阳应象大论》中提到的那样：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。”阴阳只有保持了平衡，世界上的万事万物，包括人的机体，才会协调发展。在调节体质时，也要注意有节有度，千万不要矫枉过正，阴平阳秘才是真正的健康。