170523-《小学问》笔记04——丧X指南

301 你是丧X吗：丧的心理自测

丧是整个时代的病症。

自我评价：唉，我差不多是一个废人了。

工作状态：唉，不努力一下，你都不知道什么叫绝望。

生活方式：唉，一年四季都是困的，只有躺在床上最清醒。

社交方式：不吐槽，无社交。

人生态度：生活不止眼前的苟且，还有明天和后天的苟且。

302 丧X横行的世界降临：丧的时代合理性

丧文化的兴起，伴随着鸡汤和成功学的衰落。

新一代人普遍面临着时代的失控感。

努力和成就的因果关系，越来越不直接，越来越空虚。

希望有人戳破我。

毒鸡汤：

只要肯努力，没有什么事是你搞不砸的
人生就像摆钟一样，在痛苦与无聊之间摇摆：当欲望得不到满足时就痛苦，当欲望得到满足时就无聊。
加油，你是最差的。
有公主病的不一定都是公主，但一定都有病。

303 新时代的成年礼：丧与心理发育

年轻人的心理成长，与丧相关。

孩童没有挑战既定价值观的自觉意识。
人类的青春期，每个人都要接受一次精神上的呕吐。

总之，丧文化也许看起来很负能量，甚至让人觉得有些不舒服，但是从社会角度来说，他是我们对抗认知闭合，保持文化开放性的重要力量。从个人角度来讲，青春时期的迷茫和烦恼是心理发育的必经阶段。从社会角度来讲，每一代人都必须经历价值观的重建，社会才能不断的在更高层次上形成新的价值观，维持其开放性和保守性的平衡。具体的知识点：文化开放性，认知闭合，开放性和保守性的平衡 就需要细细听音频了。

304 告别廉价的正能量：丧与意义感重建

“直接快乐”究竟是什么？

药物刺激的快乐，是对预期的渴求，不是喜欢。

丧的意义是什么？

重建更高层级的意义感。

自己给自己设立某种意义。统一性的探索。更有主见，不会妄自菲薄，更能适应变化，不会害怕挑战和挫折。

经历探索和追寻的阶段。

反刍式思维。

探索自我，发现自我，为自己寻找意义，是一件痛苦的事情。这是一种必须承受的代价。

丧文化更高的指向是 重建更高层级的意义感。

305 丧是生命的缓冲区：负面情绪的积极意义

丧不能简单归为负能量，负能量也是能量。

七情六欲，只有喜是正能量而已。

愤怒、恐惧、痛苦为身体提供危险信号。

抑郁更容易从悲观角度思考问题。

抑郁情绪的最大作用，是让我们保持真实感。（归因谬误）

306 你不能错过的自嘲课堂：幽默地表示丧

如果你不试着去打拼，你怎么知道你没有才能呢？

不要说自己累的像条狗，因为狗都没有这么累。

幽默自黑。

丧的幽默内核：揭露真实，用戏谑的方式表达无奈。

负能量的自黑，是对待自己温柔的态度。

幽默自黑，就是和自己和解的方式。

丧XVS鸡汤，完全相反

鸡汤：世界很美好，世界比你想象中的有希望。所以当我们遇到挫折的时候，我们要乐观的来看待啊。
丧X：世界虽然可能比我们想象地更坏，但是我们可以用轻松的态度来对待它。就算世界很不好，我依然可以接受它。

丧X的幽默目的：用自嘲的方式，与世界和解。

丧X的自黑其实是在告诉你： 世界虽然可能比我们想象中的更坏，但是我们可以用轻松的态度来对待他。就算世界很不好，我依然可以接受他。 丧X的这种黑鸡汤确实跟传统的鸡汤套路相反，但是目的都是一样的，都是人们在面对困难的时候，一种自我舒缓的方法，也是自己和世界和解的方式。

307 在哪里跌倒，就在哪里躺下：防御性悲观地运用

防御性悲观：加油，你是最差的！

防御性悲观，往往是事先把最坏的结果想好，而事情的结果总要比预期的要好。带给人激励，越来越有信心。就像“没有希望，就没有失望”。 单纯性悲观，往往事先预期的事情超过了自己的能力，结果总是无法达到，带给人怀疑自己能力，自卑的情绪。就像“希望越大，失望就越大”。

为自己将来的成绩设置 低的期望水平，是防御性悲观的特征之一。 这样即使只成功了一点点，也能获得非常积极的情感体验。 所以从这个角度来看，学霸未必都是虚伪做作的，他们只是对失败更为敏感，更有印象，对自己的能力评估更保守，为的就是在学生时代，那种极度枯燥的学习过程中，自主去创造一个积极的情感体验。好让自己的内在能够持续保持动力。而这很有可能就是他们之所以成为学霸的原因。

对抗焦虑的无趣：积极地假装淡定，实则于事无补

308 丧X如何自处：不讨好他人也能成为有趣的人

心流是什么？

精神高度集中的忘我状态。

概念：心流 心流：就是指一种精神高度集中的忘我状态 研究表明：一件事是不是有趣，很大程度上取决于你是否能够集中注意力。 这一结论解决了多年的困惑啊，为什么学霸之所以能成为学霸呢？ 其实不是因为学习本身有趣，而是因为学霸注意力更集中。 心流的生活运用：寻找自己所擅长的领域。如果你真的擅长某一个工作，那就意味着，在面对高难度的挑战的时候，你可以集中精神，用高超的技艺来解决。这样自然而然就会进入心流的状态。同样从中找到乐趣。

保持丧的状态，是进入心流状态的必要条件。

取悦自己的误区。

一件事情有没有趣味，完全取决于这件事情本身。

心流的生活运用

寻找自己所擅长的领域。

309 不想丧了？养条狗啊：提高次级控制感

习得性无助。

面对生活的暴击，打是打不过的，干脆不还手了我躺下还不行吗？

丧的原因：习得性无助——面对生活的暴击，打是打不过的，干脆不还手了。我躺下还不行吗？一旦经历几次然并卵，失去控制感，就很容易陷入习得性无助的丧X状态。如何提升对生活的控制感呢？

研究发现，健身，养宠物等自律性行为会加强人的控制感。

以及次级控制感。次级控制感的体现：降低对自己的预期、接受个体的限制、降低对这个目标的评级。

控制感不是控制力，而是积极的情绪。

310 丧不是挡箭牌：小心注意力黑洞

注意力黑洞：有一些事情，不论是工作还是学习，还是休闲娱乐，他们都非常吸引人。但是你在上面投注注意力不仅得不到任何正向回馈，还会影响你的情绪，甚至个人发展。 这就是你碌碌无为的真相。

注意力黑洞有三种特征：

1，高度碎片化，消耗时间短，比如短视频（相比在电影院，消耗时间短。）。容易让人放松警惕。
2，连续存在，以信息流的方式呈现。比如说，刷微博。
3，内容品质不高。一方面他的参与门槛不高，另一方面你的获得感也会降低。

如何避免深陷注意力黑洞呢？

1，借助外力，重建沉浸能力。（去电影院看电影，闭关会议）
2，寻找能与碎片化抗衡的事物，宁愿把时间浪费在那个上面。（看纸质书，打单机游戏）