健身干货——锻炼三头肌的运动你做对了吗？

大家好！今天我们要介绍的是利用健身器材锻炼三头肌的运动方法。这项锻炼三头肌的运动能帮助紧实手臂肌肉，使我们的手臂变得更加有弹力。加油吧！

头部拉绳运动：

运动说明：

1、双手抓住绳子手柄，后背弯曲。

2、一只脚在运动器材的相关位置上调整好，另一只脚向前伸出。

3、保持后背挺直，上半身下低，向前拉绳子直到手臂完全伸直并与地面保持平行。

4、手臂慢慢弯曲，感受三头肌的舒展，呼气，手肘伸直，感受三头肌的收缩。

单臂拉绳屈伸：

运动说明：

1、人站在绳子前面，手掌朝天花板方向握好手把。

2、将手肘弯曲90度，舒展三头肌，呼气，手臂向下完全伸直，收缩三头肌。

注意在做动作的时候手肘不要前后左右晃动。

压力拉绳：

运动说明：

1、和器材保持一步距离站好，手掌面向地面方向握好手把，注意两手之间的距离小于肩膀宽度。

2、膝盖稍微弯曲，臀部的重心稍微向后放，上半身稍微向前倾。

3、呼气，手肘慢慢向下伸直，收缩三头肌。

4、手臂弯曲，回到开始姿势，反复动作。

单臂后拉绳：

运动说明：

1、右手抓住绳子的手把，俯身站好。

2、左手放在膝盖上，右手慢慢向身体后方拉绳直到手臂和地面平行为止。

3、呼气，手臂伸直，感受三头肌的收缩，手肘慢慢弯曲，舒展三头肌，反方向也用同样方法进行动作。