自尊

雷利平  洛阳焦点父母第四期分享第103天（2019.7.26）

《自尊》

1、自尊取决于自己的认知，心态决定想法，但一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定自身的强弱。自尊提高了，生存环境才能得以改善。

2、病态的自我批评——“应该”的军火库

自我批评和不良自我感觉有直接关系:①自我批评和道德挂钩；②混淆行为和实质的程度；③禁止手势的频率；④禁止手势的一致性；⑤禁止手势源于家长情绪化的频率。

3、建立自尊

4、认知扭曲是病态自我批评者工具，它以扭曲的思维帮助解读现实，打击人的自尊。

常见九种认知扭曲:①过度总结；②贴统一标签；③过滤；④二元对立的思维；⑤智者；⑥以自我为中心；⑦读心；⑧控制错觉；⑨感情用事。

5、健康价值观和病态价值观

①价值观让人产生应该的价值准则。你的应该可价值准则可能不适合你对行为和品味进行道德判断和职责。这些强加的“应该”让孩子认为，要么遵循父母指定的行为不对，要么做一个一无是处的坏孩子。

②健康价值观的四个判断标准:灵活可变、内化于心，而非外界摄入、符合实际、提高生活质量。

③怎样应对错误:错误是良师，能带来经验；错误是一个警告，吃一堑长一智；错误不在当下，你不断痛苦纠结，责备自己，对于改变错误是没有帮助；写下错误，接纳和原谅自己。

6、 回应他人的批评，批评是他人屏幕上的投影。

①三种回应批评的无效方式:咄咄逼人型、被动承受性型、复合型。 ②三种回应批评的有效方式:承认、含糊（部分同意，同意可能性，同意原则）探究。

7、不评判别人，设定心锚。

8、核心信条:我们得有勇气改变，行动起来。