如何运用森田疗法与强迫症相处？

        在我们周围有强迫症行为的人并不罕见，我自己就有比较严重的强迫症，我的具体的强迫行为会变化，比方说电脑里打开的文件夹对话框必须要最大化，这个以前没有；还有手指头上不能有一丝爆皮。强迫行为也不会只有一种，我目前有四种。

        以前我都是采用对抗的方式与强迫行为相处，想着彻底消除这种病态的行为，最后搞得自己很焦虑，也没什么效果。偶然间看到关于森田疗法的内容，对我有些启发。我也看过很多那些与强迫症和平相处的人，他们采取的想法做法有些和森田疗法相似。

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        下面介绍一下我自己对森田疗法的想法：

        1.森田疗法讲究顺其自然，做应该做的事情，做最重要的事，不要想着能够完全消除强迫症行为，要学会与它和平共处。生活中有太多比强迫行为重要的事情要做，为了心中的大目标，多做那些对目标有意义的事情。

        2.对于强迫症行为也不是任其强化，不断强化的结果是不断依赖。从另外一个角度讲，强迫症是一种习惯，重复越多越强化。我们也可以养成一个不做强迫行为的习惯，刚开始很痛苦很抵触，但是过了开始的这段时间，你就能养成新的习惯。

        3.强迫症患者痛苦的点在于对于某一强迫思维或强迫行为，理智上知道不必去重复检查，但就是有这种情绪上的冲动，这两者之间的激烈冲突导致内心秩序的崩溃。强迫思维或行为还会导致注意力不能集中在重要的事情上，会浪费很多时间，对自己的伤害还是挺大的。其实强迫症行为不做痛苦，做了后也痛苦。

        4.我们要学会接纳它与自己。接纳是心理学的一个重要的方法，对自卑、焦虑、抑郁都有帮助。也许强迫症是自己的一部分，我们不要那么在意它，把它当作一个会跳出来的分散我们注意力的一个想法，然后把注意力集中回重要的事情上。

        5.对于强迫症行为，心想“我不去做它又怎么样呢？”，慢慢习惯这种行为方式。   

        我们得学会与痛苦一起生活，接受它。专注于一个接一个的目标，投入进去。你就会养成新的习惯，一个与强迫症和谐相处的习惯。