第9季 第1周 099精恒快 《刻意练习》练则有，不练则无

序言

近日，在百度上看了几篇太极拳名师的传记，看了他们的学拳经历，对《刻意练习》有了进一步的理解。我觉得，在学练太极拳这事上，用刻意练习理论指导是最能成功的。

Step1.选摘

拳谚：

一日练一日功，一日不练十日空。

拳练千遍，其义自见。

练则有，不练则无。

练死拳，死练拳。

Step2.思考

功夫都是练出来的，练习一万小时成大师。近日我读太极拳大师、名家的传记就有同感。要想成为太极拳大师、名家，刻意练习一万小时是能成功的。马虹老师学拳时一天练拳二三十遍，每天精疲力尽，上汽车时脚都抬不起来，第二天照练不误。

吴鉴泉大师教拳时，要求弟子要在三年之内打满一万遍吴式拳的套路动作，把一招一势练熟、练精。

陈发科每天练家传陈式拳30遍，而且练的是吃功夫的“低架子”。

杨振基先生小时候学拳时，家庭要求甚严，练完拳总是全身酸痛，上楼都抬不起腿，只能含着眼泪一步一步住上挪。上学以后，也是每晚练三遍，每次都在1个小时以上，否则不睡觉。正是自己苦学苦练的磨砺，使他坚信要掌握一门拳艺非下苦功夫吃大力不可，因此他反复强调要“死练拳，练死拳”。他在《致杨氏太极拳爱好者》曾说：“我的练拳体会是由练死拳到死练拳，然后从无知到有知，渐渐到明。”

练则有，不练则无。不管你在拳理上说的多么头头是道，拳论、拳谱倒背的多么如流，可就是不练，到老还是一场空。在当今社会，虽然我们练太极主要以养生保健为主，虽然不用像前辈那样吃大苦的练习，但要想练的不错，每天也必须用两个小时去练，这样久练身上才能出功夫。就是单单从健身的角度看，从有氧锻炼的角度看，必须每天练30分钟左右才能起到保健的作用。

天下万事理相同。练拳如此，做其他事也同理。不论在哪个领域，无论干什么，要想有所成就，非下苦功不可。

Step3.行动

练则有，不练则无。学练太极拳既要做到“心知”，也要做到“身知”，练就是“心知”和“身知”之间的桥梁。