SYF_LEO
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2017.4.18~2017.5.2备赛饮食

7:00早餐:72gBPI ISO 蛋白粉；25g生燕麦

10:00加餐:(练前)鸡蛋白200g,25颗杏仁；(练后)45g欧普特蒙蛋白粉,1根香蕉（80g）

12:30午餐:10g生燕麦;233g鸡胸肉;100g西兰花

15:30加餐:400g鸡蛋白;20g生燕麦

18:30晚餐:233g鸡胸肉；100g西兰花

22:00加餐:40gMyProtein酪蛋白

碳水化合物：58g      脂肪：30g      蛋白质:285g

目前体重:83kg  脂肪8.8kg

其他补剂：Nutrex lipo6 1颗、Optimum男士维生素 2片、鱼油、蓝莓提取物、bcaa

运动量:椭圆机 16档 50分钟 转速110 心率150-160  纯有氧一周两次

一周胸两练、背两练、肩一练、腿一练

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