散记（意外之喜，冥想）

1.想有意外之喜，请先接受现状。” 多么简单而又容易被我们忽略的道理啊。接受了现状，之后再出现任何一点比现状好的事情，都是意外之喜啊。我觉得这句话也可以用在自身的改善上，比如健身，接受当下的自己，今天锻炼了，就比昨天好了很多，哪怕今天只是徒步了五百米。而接着接受今天的自己，明天即使只多走一米，也是对自己的超越。接受当下的自己，成就更好的自己。

2.所以，在片场，当导演说保一条的时候，大家是有一种放下包袱轻装前进的默契的。

最后这位导演跟我说了一句金句，他说：“想有意外之喜，请先接受现状。”

3.有一位学语言学的朋友跟我说，别想不开了，语言其实就是一个投票的过程。你觉得难受，是因为你是一小撮。

对啊，你看，大多数变革都是这样，需求早就摆在那里，谁能克服自己原先的优越感和小圈子里的看不惯，谁就能变革，要不然只能继续难受。

4.根据注意朝向的不同,国际上普遍将冥想分为正念式和聚焦式两大类。

正念式冥想强调开放和接纳，要求冥想时以一种知晓、接受、不作任何判断的立场来体验自己在此过程中出现的一切想法和感受；

聚焦式冥想则强调注意的集中,要求冥想过程中尽力将注意力放在感受呼吸、重复词语(咒语)、想象图像等心智或感知活动上, 而摈弃其余想法和感觉干扰。

5.冥想的具体步骤

在经典书籍《自控力》中，作者提到了一种呼吸式的冥想方法，具体的步骤如下：

1，找个安静的地方坐下来

在冥想开始之前，最忌讳烦躁的心理，如果你此时此刻很烦躁，可以先深呼吸三次，然后再坐下来，坐下后，记得背要挺直，双手放在膝盖上；

2，将自己的注意力放在自己的呼吸上

试着把自己的眼睛给闭起来，然后把所有的注意力都放在自己的呼吸之上，吸气的时候，在脑海中默念“吸”，呼气的时候在脑海默念“呼”。

在吸气和呼气的过程中，你的注意力一定会跑偏，记住，当注意力跑偏的时候，不要责骂自己，重新把它给拉扯回来就行了；

3，感受自己的呼吸

经过几分钟之后，你在脑海里就不必默念“呼”和“吸”了，这时候，你只需要静静感受自己的呼吸，看看平时没有留意的生理活动，究竟是什么样的感觉，慢慢地你的自我意识和自控能力就会得到增强。

曾少刚开始练习冥想的时候，也是经常走神，在冥想的过程中，要不就走神琢磨今晚去吃什么，要不就担心稿子或者其他任务还没有完成，有种身在曹营心在汉的感觉。

但按照上面的步骤，经过很多次的刻意练习之后，自己在冥想的过程中，烦躁的心理，渐渐被去除，自己对于自己的呼吸，更加感同身受。

这大概就应了《自控力》中的一段话：

大脑具有很强的可塑性，当你不断忧愁的时候，你会更加容易愁眉苦脸；当你不断练习写作的时候，你更有可能会妙笔生花。

正念的代表人物是乔·卡巴金，他写过一本名为《正念：身心安顿的禅修之道》的书籍，讲的就是正念式的冥想；而聚焦式冥想，正是Tal教授提倡的，同时在《自控力》这本书中，作者凯利提到的冥想方法，也是这种。