控制你的情绪——写在读《拆除你的情绪地雷》后

作者：阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）
简介：超越佛洛伊德的著名心理学家，理性行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大他被公认为应用心理学家中的第二名（卡尔·罗杰斯第一，佛罗伊德第三）。

在这里先声明一下，现代的我们不可避免的都或多或少的有着在控制情绪方面的缺陷，但这并不是不可承受的。所以我们读心理学方面的书籍只是为了可以让自己能够运用部分心理学方面的方法来快速的改变自己而不代表着我们有某些心理疾病。
　　这本书中作者结合诸多案例阐述了理性行为疗法使用场景与方式，这种方法只是帮助你清醒认识到自己的不足，并告诉你一些比较棒的解决方法来供你选择适合你自己的，而非单纯的 “洗脑填鸭式” 理念。
　　
　　我们首先要意识到的一点是这个世界上人无完人，因为我们的生理和社会属性让你成为一个有着些许缺陷的人。我们常常会做一些对自己不利的事情，而且我们会一直这样！要找到那些令你烦恼的想法我们需要从以下三个方面入手：

1. 引起严重抑郁、焦虑、恐慌等感觉的想法。“我一定要在工作中干得出色，否则我就是个没能力的蠢人！”
2. 引起强烈且持续的愤怒、暴怒、狂怒、不耐烦痛苦等感觉的想法。“其他人尤其是那些关心我的人一定要对我好，否则他们就是烂人。”
3. 引起无法忍受挫折、烦恼、自怨自艾等感觉的想法。“我生活的地方一定要轻松愉快，否则这个世界真的很糟糕，我不会感到快乐！”

找到原因后我们需要对症下药，对于这三点 我们最不应该做的事就是把美好的希望变成一定要成功的需求。这是很重要的一点，不要自寻烦恼！适当的压力用来自我驱动，过度的压力就变成了烦恼！

在理性行为疗法中有一个宗旨那就辩驳自己那些不理智的想法，那么怎么辩驳？以现实为基础辩驳；以逻辑为基础辩驳；从实用的角度辩驳。例子：如果我的想法是我不能被有好感的女性朋友拒绝。那么这个想法会给我带来什么？什么也带来不了，我会十分抑郁，我不会爱上另一个人，即时有了新的伴侣也过得并不快乐。当你不断反驳自己不理性的想法时你可能会产生一些更积极的想法！把诸如这些正面的反驳理由可以抽象为一系列正面的观点来作为自己在的信念。

1. “就是因为我不断自寻烦恼，我肯定也可以变得不再自寻烦恼”
2. “我肯定能减少那些引发我情绪和行为问题的不理性想法”
3. “尽管我这个人很容易犯错，也动不动自寻烦恼，但同样我有能力换一种想法、感觉和行为来减少自己的烦恼”
4. “我情绪上的苦恼包括思想、感觉和行为我能够观察他们并做出改变”
5. “减少我的烦恼需要持续不断的练习和努力”

如何更好地运用这些观点并坚持下来？告诉自己，即时在这样糟糕的环境中，你还是能找到一些方法来让自己开心。真正下决心让自己去接纳，当然不用去喜欢这个糟糕的情况，将自己的注意力放在能够获得快乐和满足感上忘记自己的痛苦和局限。

变的理性

1. 不要让自己陷入各种会转移你自己注意力的活动中
2. 要认识到你的问题总有其他解决方法
3. 认真看待生活中的每件事情并珍惜当下 （工作和爱情）
4. 小心自己那些不理性的、教条式的、得不到就不会善摆干休的想法
5. 不要对他人抱有过高的希望
6. 无条件的接纳自我和他人
7. 承认你的生理条件和接受的教育既让你拥有实现自我价值的倾向，又让你拥有对自己不利的倾向

如何无条件接纳自我？

1. 你要明白你可以控制和改变那些导致自己烦恼的要求
2. 如果你不能很好的控制和改变烦恼那么你需要既然事情已经不能改变那你可以改变你对这件事的看法
3. 不要轻易评价自己的存在、自己的人格。
4. 你要始终相信你是一个好人，你活着是因为你有着自我还未实现的价值。
   如何无条件接纳他人？
5. 试着不带任何情绪的去帮助他们改变。如果他们不愿改变，那么尝试接纳他们，因为他们也是人，是会犯错的人。你只要不忘记他们犯的错，继续与其相处就好。
6. 当你让自己感到失望，你会觉得特别糟糕。以至于有意或者无意的通过归咎与他人来逃避这种感觉。这一点可不酷！因为当别人犯错，如果他们来埋怨你，那是不是也意味着你也是个“烂人”呢？
7. 无条件的接纳他人更深层次地说是一种自我控制

接受现实
放弃“治愈”这个概念，只要你是人，你就会不断犯错，因为这是你与生俱来的能力。如果你相信了治愈，那么你就会停止改变，当下次错误来临的时候，你不再会修改这个错误。

把自己的潜在的缺陷写下来，并根据上述的方法，写出辩驳的强力依据。每当有这个缺陷出现的时候，你只需用写出来的方法去辩驳即可。

beat it.jpg

Tips：control yourself&desire during 21 days
　　努力发现自己的潜在缺陷并正视它、改变它，如上图我希望有一天它们全都跟我说再见。