第10天：改变

2017-01-10

很多改变说起来容易，坚持下来很难。比如，减肥，戒烟，不发脾气……今天听了《瞬变》，感觉相当实用，就像杠杆原理四两拨千斤，一个小小的动作，得到意向不到的结果。

什么是改变？事物发生显著的差别。是从自己习惯的、熟悉的、舒适的状态到自己陌生的难受的状态。

先说说自己这两年比较得意的两件事——减肥、戒烟。

戒烟，也戒了很多次，毫无意外的不成功，2014年痛定思痛觉得真的不能在抽了，先把坏处列出来：首先，肯定是对身体不好，最厉害的时候一天一包都不够，太可怕了，这样抽下去肯定不行。其次，对孩子身体不好，因为只要抽烟，身上衣服上都占有有害物质，再抱孩子对孩子不好。第三，费钱，每月大概600左右就这么烧掉了，自己每个月给父母的钱还不到六百，父母在家省吃俭用，自已还好意思抽吗？

然后，定个奖励措施：每月节省的烟钱自由支配。我选择的是参加户外活动，可以转移注意力，同时多去户外，呼吸新鲜空气，锻炼身体。

最后，把自己的目标定的小点：今天不抽烟。只关注今天，不能因为昨天没忍住抽了一根就破罐子破摔今天接着抽，更不能把目标定的太长远毫无意义。只关注今天，当天没抽烟，晚上在日历上画个圈。从小改变做起，方法得当，改变没有想的那么难。

减肥。书中提到很有意思：吃饭的时候换成小碗，只喝脱脂牛奶。只要这一点改变就会影响你的体重。我是通过跑步和不吃晚餐。跑步很难坚持，并且我是从冬天过年开始的，天还很冷。开始的时候是晚上跑，但是由于下班时间不确定，晚上有事过来的晚了就不想跑了，因为没有规律的事就是很难坚持。我就做了一个小小得改变，早上跑步，五点起，跑到6点，每天起床后第一件事就是跑步，也不用想别的，不给自己多的选择。起床…跑步，起床跑步，就习惯了？就更容易坚持。

看书。比如上地铁就看书，上地铁就想起看书，形成条件反射。

亲子。从每天陪孩子5分钟不责怪开始。

……

改变，从小事做起。