贝斯特健身小科普：告诉你新手应该如何合理运动和饮食

  现在先把几个最关于减肥最基础的常识告诉你们，牢记于心，以后千万不要再这些问题上纠结。今天这篇文章科普就先写简短点，知识不能一蹴而就。日后慢慢再给你们慢慢讲解。

第一:三分练七分吃，饮食决定减肥效果。运动➕垃圾食品=无效！！！

第二:放稳心态，减肥是长久之事，别再说“我减肥几天为什么还没瘦”。既然开始了就好好为自己坚持努力一次，至少给自己三个月的时间，反反复复不仅磨损了耐心和意志力，更容易成为易胖体质。

第三：千万不要节食和过分的压抑食欲，如果你偶尔忍不住暴饮暴食了一顿，心里不要愧疚和害怕，当天或者隔天再吃清淡一点加上运动不会有影响，但是尽量有规律的去饮食，以防暴饮带来心理和身体的伤害。

第四：运动后一定要注意拉伸，身高不高的姑娘更要注意腿部和大腿外侧的拉伸，按摩，以防造成大腿外侧凸出之后就不好恢复了。

第五：有了规律的饮食和运动习惯之后，偶尔可以吃一顿大餐（即为欺骗餐，想吃什么吃什么）犒劳一下自己，晚上再用动感单车刷脂

第六：不要过度去在乎体重，看起来和穿衣服都觉得瘦了，但是体重反而增重。原理就是脂肪减少，肌肉增加，因为肌肉它比脂肪重。 经常的称体重会影响心情，因为在一天之内体重的波动时很大，所以早期不要因为体重的增减而影响自己的心情，造成心灰意冷。 

第七：要是你的运动时间在下午19：00点左右，最好在运动前一个小时吃完晚饭去运动，运动回来饿了，可以吃两个鸡蛋白+半个水果。          要是你的运动时间在中午15:00，那结束大概在17:30左右，正常吃你的晚饭。   

第八：检测自己是肌肉腿还是脂肪腿（其实一般来说，你就是脂肪腿。。）

以上为贝斯特健身专业知识小科普❤️，以后会员遇到的各种健身问题，器械不会使用等问题，都可咨询在场教练，以免自己受伤。

    贝斯特健身祝您健身愉快！

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