米米20160820《拖延心理学》

№21 明确的目标与可行性的计划(1)

模糊的目标容易引发拖延，比如学英语背单词，天天嘴里念叨着背单词，实际上并没背多少；比如减肥，雷声大雨点小的大有人在。你会发现，这些宏观的、不具体的目标会吓退你的信心。换个角度，你可以选择将核心词汇分成100组来背，这样每天的任务就非常清晰明了。减肥可以设置阶段性目标，一个月，一个季度分别减多少，可以预留缓冲余地，达标适当地奖励自己。一个合理、务实的清晰目标，有助于你完成任务。

可操作目标

一个具有可操作性的目标应该具有以下特征：

可观察性；

具体、特殊；

可以分解为几个小步骤；

第一步可以在短时间内完成。

用行动来定义你的目标，让它具有可观察性。比如阅读时用章节来定量，当你读完合上书本时，你会真切地看到目标的达成，而不仅仅是想阅读的感受和想法。旅游的时候将想去的景点明确标出来，对你的旅程安排是有帮助的，具体化目标也是这个道理。目标分解后的阶段性小目标比遥远的大目标更真实、生动，所以更容易达成。专注于当前的每一个步骤都会加深你对全局目标的理解，而每一个小步的积累最终将实现你的目标。