剥离，重塑自我价值感实操篇

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昨天的《剥离，让我不再依赖别人的肯定来获得价值感》一文有朋友留言，觉得栗子举得不好，文章并没有将如何剥离得出来，剥离后改变在哪里讲清楚，讲明白。上文只是自己有感而发，对自己生活感悟的一点记录。因为并非心理学专业出身，在思路清晰和表达清楚方面还存在一些问题，今天我对剥离的定义、如何做，效果也进行了重新思考和整理，当然这只是我个人的经验。如果大家认可这个观点的话，也欢迎一起探讨。

一、什么是剥离？

MBA智库百科里是这样定义的，据《现代汉语词典》解释：

“剥离”原指组织、皮层、覆盖物等脱落，分开。在经济界，“剥离”是指企业或公司因经营方略的调整，对其辖下的某些行业、部门或子公司做出退出或出售的举措。在医疗界，“剥离”则是一种医疗技术，即将肿瘤从人体剥离。无论是经济界的剥离，还是医疗界的剥离，都需精心地准备和策划，都有其固定的程序和特殊的技法。

现今还没有人在心理学界给剥离下个定义，根据以上我个人对剥离的理解为：剥离是在不伤害自己、他人和环境的前提下，通过觉知和察觉，将当下的情绪、环境、他人从自我的边界中分开和明确的工具和手法，目的是客观的还原事件本身及自我价值的确认。

当然心理界剥离也需要精心准备，那就是对自我的觉知和察觉。如果是父母，则需要对孩子的情绪察觉。也就是通常所说的自觉和觉他。

二、如何剥离？

剥离的过程是一个心理过程，有点复杂，我总结自己在剥离或者给孩子做剥离的时候遵循三个步骤会比较稳妥：

1. 情绪层面的剥离。

首先，我们要了解我们的情绪，恐惧、快乐、害怕、悲伤等基本的及延伸的种种情绪，最好能精准的给自己的情绪命名。

这里以自己给自己做剥离为例，昨天中午，三个要好的同事一起遛弯聊天，聊来聊去发现他们二人观点相似明显的站在同一立场，我被孤立了。当下的情绪即难过又失落。

其次，倾听自己的感受。

我已经很多次把自己放在同样的场景和问题中，所以立刻有了觉察。回来后我问自己，你现在有点难过，也很失落对吗？你觉得自己没有被认同，对吗？而现在我不知道该怎么与刚才两位同事交流了，我想离开他们。

再次，接纳并让情绪流淌出来。

我告诉自己，你很难受是因为在朋友这个小团体中没有被肯定和认同，你觉得没有价值感是吗？你现在很失落是吗？现在愿意做点什么或者怎么会让你好一点？然后我在午睡椅上躺了下来，看了会儿手机里订阅的公众号更新，眯了一会儿，到上班时间了，难过的情绪就这样消失了。如果自己可以跟自己呆一会，这当然最好，如果需要陪伴，也可以找个信任的人一起待一会，或者想尽所有能让自己心情好起来的办法试一试。

2. 还原事情本身。

情绪过去后，可以更客观的看待发生的事情，尽量对事件本身进行还原。我难过并不是因为我所处的环境产生了变化，也不是因为朋友跨越了界限伤害了我，而是因为我内心的无价值感在他们没有及时对我的观点进行肯定的时候爆发了。也就是说我需要在如何提升价值感上做功课，而不是对朋友愤怒和发脾气。因为朋友对我的整个心理过程毫无所知，如果我因为这件事对他们生气对于我的价值感提升不会有任何改变，甚至会让他们莫名其妙，会对我们的友谊造成恶劣影响。

接下来的就是我该怎样提升自我价值感了。这个栗子相对简单，与环境和他人并没有造成伤害，也不需要处理与他人的关系。这只是一种情况。

3. 和解。

多数情绪极点出现的情况下会牵扯与他人的关系，在情绪流淌完后还会涉及是否和如何处理事件与关系的问题。此部分最关键的是坦诚的交流，坦诚与真心是最能打动人心和处理关系的原则。双方互相尊重、平等、坦诚的交流并就处理方式达成一致是最佳选择。

三、剥离后的改变

比较明显的是，情绪归情绪，事件归事件。剥离得当的情况下，不会因为情绪的梳理不当加深事件的恶化，很多国人在情绪处理上所在的阶段并不令人满意，愤怒了就什么都不顾的去愤怒，甚至于伤人伤己，什么路怒症，强迫症都可以算在内。悲伤了就死去活来，一哭二闹三上吊，抑郁、自杀的很多都是陷入情绪不能处理，恶性循环的结果。

当我们精准的给自己的情绪命名，观察它，体验它的时候，往往会发现隐藏在情绪下的连我们自己都没有意识的心理需求或者童年的伤痛。倾听它，陪伴它，认同并接纳情绪，毫不用力的让情绪流经你的身体，不抗拒，不恐惧。然后光就来到啦，显现出来的就是自我之爱的小宇宙和大光圈。

在事情上最大的好处就是权责明确，不扯皮。当然这只是相对于你自己而言的，因为这整个过程是你自己的心理过程，是对事情来龙去脉把握的力度。自己心里有底了，跟他人和环境的关系处理就好办多了。

最后一个福利就是自我价值感的提升啦，再没有其他人能把你的情绪，你的环境，你的人际关系处理的这么好，你简直棒极了！自豪感和价值感爆棚了有没有。

小伙伴们，赶快试一试吧，这可是独家秘传，一般人不告诉哦。有兴趣的小伙伴们可以延伸阅读：《爱与自由》、《完整的成长》、《正面管教》、《非暴力沟通》。