活在当下，知行合一

（图片来自朋友lina）

依琳周检视（0415～0422）W5

引子：正念核心就是活在当下，知行合一。专注于此时此刻，所感所悟，不被前一刻羁绊，不对下一秒妄念。

心理学上也有类似的结论：只要专注于过程，不去想结果，不生杂念，时间就会过的很快而且身心愉悦。

更早的时候，哲学家也悟出同样的道理。

2200多年前，帝王哲学家奥勒留在《沉思录》里说：“如果外部事物使你烦恼不安，那么请你注意，使你心情烦乱的并非事物，而是你对事物的看法，而只要你愿意，你是很可以将它打发掉的。”

宗教、科学和哲学，殊途同归，都指出幸福的决定因素：你的内心。

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一、健康

    早睡早起：本周继续早起，每天都是在五点半之前起床，听叶武滨老师的时间管理一百讲，然后读书，运动，做早餐。

本周早睡做的不好，有四个晚上没有在晚上10:30之前睡觉，我的时间管理还是需要继续改进，因为罚自己，哪天没有10：00之前入睡，就得背一百个单词，结果是天天都在见缝扎针地背单词，但是到目前为止，背的单词量还没有达标。

运动：本周每天运动8000步达标在周一到周五达标，周六周日因为静坐学习没有达标。

    睡眠：关于睡眠，我深度睡眠的时间偏短，一睡着就很容易做梦，本周听了潘班的建议，增加运动量的和正念冥想的时长，亲身尝试后，发现确实可以增加深度睡眠的时长，感恩易效能时间管理群的班主任潘昱。

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二、家庭

本周六周日因为外出学习，没有在家陪伴爸妈，只是在周五下午帮妈妈买菜做饭，网购吃的用的送爸妈。

三、效能

1、继续写日记，保持正念觉察，内观自省。

2、继续阅读《论语别裁》。

3、用百词斩背英语单词中，发现如果我把单词在自己的英文日记中使用出来，会记得特别牢固，而没有尝试使用的单词背完以后会比较容易忘记，看来学习真的来不得一点点自欺欺人和马虎敷衍。

4、听《正念的奇迹》，《心流》。

四、财富

1、买衣服食品。

2、生活零用钱。

3、外出学习费用。

4、网购吃的用的送爸妈。

五、休闲

本周我是把外出学习当做休闲放松的一种方式了，认识了很多良师益友们，感恩遇见，感恩指点，一颗谦卑低下去的心，此刻是如此的平静喜悦。

六、觉醒

发现无论是沙盘游戏心理治疗，意象对话治疗，还是海灵格的家排课程，都能与我之前读过的佛家，道家和儒家的文化中，找到共通之处，感觉真的是妙不可言，感恩一直指点着我，陪伴着我读经典的陈渝姐，归零姐，常愚大哥，梓艺姐，海峰兄，培珍姐，木木……我想刚好遇见您们，肯定是上天对我的恩赐吧！

七、社交

1、继续每天写日记，反思清理自己，也拜读其他良师益友们的日记，当做镜子，照见自己需要学习和改进的地方。

2、继续每天在易效能时间管理群里面泡着学习，非常感恩潘班，教练们，还有亲爱的同学们对我的指点和鼓励。

3、外出学习与良师益友们互动很多，真的感觉身边的人都很有智慧，都是我的老师，我可以谦卑把头低下来，做一辈子的小学生。

八、成长

1、继续坚持每天写日记，觉察自己，反思自己。

2、继续阅读《论语别裁》。

3、每天快走大于8000步。

4、开启正念冥想的练习。

5、继续对照菜谱，尝试给自己做好吃的。

6.本周学习沙盘游戏心理治疗，和海灵格的家排课程。

感恩：

1、感恩妈妈打电话给我，说老家的伯伯种了好多菜送来，妈妈要托人给我送过去；

2、感恩伯伯种的菜让我吃到；

3、感恩良师益友们对我的指点和鼓励，感恩周围人对我的关心和帮助。

下周计划：

1、继续细读《论语别裁》

2、继续听《正念的奇迹》

3、继续每天早睡早起

4、开始增加学习时长，并尽可能提高学习效率

5、准备一模考试

6、每天练习正念冥想

7、尝试多写英文日记

8、继续学习并践行时间管理