Day11~Day20

20170809 Day11

背，硬拉6组，哈利波特6组，爽翻。

平时需要做的是多联系背，腹肌，平板支撑。

20170811 Day12

今天做了体能测试，跟上次比没什么差别，甚至还变差了一点。

问题不严重，但也是有问题的。可能见效并没有那么快，质变到来的时间没那么早。

训练需要更加用心，注意饮食的调整。

20170816 Day13

练背+有氧。

练背：硬拉，6组（4组40kg，2组裸奔杆子）；杠杆，6组（部分加重）；划船。

肱二头肌：哑铃，小横杆。

有氧：30分钟，累死人啊。

量肯定是够了的，要注意饮食啊。看了覃老大的健身文章，再次提醒吃确实是很重要的。

20170818 Day14

练胸，完了有氧。

教练提醒我，自己在家要练的：俯卧撑（加量），平板支撑，扩胸。

20170821 Day15

练腿。注意后侧的拉伸，滚轮儿。注意饮食清淡，晚上别吃油腻的了。

20170823 Day16

练背。注意精神的集中，一个动作是需要调整的，到那个更好练到目标肌肉的位置，所以这就要求我们对于每个动作对应的肌肉群有清晰的认识，并且应该知道到底该如何找到正确的位置。这就相当于建立心理表征，并且达到目标效果。

20170825 Day17

练胸。我的背和肩膀反而是个问题，长时间的坐姿不对，长时间的抗背，导致我的肩膀内扣。没办法，我要多练肩膀（三角肌，上下小幅度摆动）。还有平时的坐姿也要改善，长期坚持。最为重要的，可能是一有时间就练，这个必须加入我的碎片休息时间当中。

具体到今天练胸的项目，我的姿势很多都不够标准，导致做得很累。肩膀往上耸，手臂无力等等，都制约着我练胸的效率。此处想起了我的后侧链。

神经，注意力，与肌肉位置的结合，最为重要。要找到那种“感觉”，要慢慢来，感觉不对，姿势不对就要调整，否则没什么效果的。

有氧加上以后，整个人都爽了，其实也没有想象的那么累，现在反而是习惯了。所以休息日也应该加入练习，不然时间不够嘛。

20170829 Day18

今天中午没怎么吃（一碗稀饭），下午练腿强度大，我就发晕了，还差一组动作没做完，就脸色发白，胃也不舒服。

但是我今天发现教练对于饮食是很水的，之前说让我晚上少吃，今天见我晕了又说，要增肌就要多吃，多吃米饭，多吃肉，但增肌和减脂又是矛盾的，比如训练完后走30分钟的有氧不算减脂的吗？完了晚上回去让我少吃，那我如何补充我撕裂的肌肉呢，就靠蛋白粉吗？我也不可能天天吃对吧。

所以呢，增肌和减脂就是矛盾的，现在增肌对我来说才是最重要的。所以我要好好研究一下饮食了，你看这都拖了多久了，起码半个月了吧。不然第二个月完事了之后，一去体测发现又没什么变化，那就真的是尴尬了啊，同学！！！！！

20170901 Day19

今天练背，感觉还好。

动作：趴地上，举起双手双脚，腰部发力；下腰，固定器械，注意背要完全放松，下去时要慢，然后是侧面的；硬拉，臂力不行，前面也练得有些累了，注意屈膝；哈利波特，加了个10斤，发力点：背两侧；固定器械，拉背机，发力点：背两侧；划船机，拉背，注意挺胸。

没有有氧训练了，老子要增肌，多吃才是王道。

20170911 Day20

感冒了一周，锻炼也停掉了。

今天回复训练，出出汗，全身都走一遍，强度不是很大，感觉身体在慢慢恢复。

没事别感冒啊，换季谁说的准，╮(╯▽╰)╭