缓解腕管疼痛的7种方法

经常做文案工作的人对腕管疼痛（CTS）应该不会陌生：从手心连到手指的疼痛，这是由于手腕的过度使用（比如打字或收银）造成的劳损。打字或收银此类的重复劳动加重了手腕内侧正中神经的负担，也就是我们说的腕管疼痛。

目前每20个美国人中就有1个患有CTS，手术是有效的治疗之一，但是不是唯一的办法，以下介绍7种家庭疗法。

1.手部治疗杂志2015年3月发表的论文称，晚上睡觉带个护腕可以缓解症状。职业治疗师Lenore Frost说，通常睡觉时腕关节屈曲，会给腕管压力，造成疼痛，可以向医生咨询下，佩戴合适的护腕。另外一名职业治疗师Paul Sueno说，护腕也可以白天戴，不要超过6小时，也有一些定制的护腕，可以白天工作时候戴。

2.小幅拉伸可以缓解症状，对于经常做案头工作的人，Frost推荐他们做墙角拉伸，通过舒展颈肩部来缓解CTS。怎么做呢？首先找一个墙角，手掌和前臂水平撑在墙上略高于身高的位置，肘部呈90度，扎一个前向马步，挺胸。保持如此姿势10秒钟，感觉疼痛就停下来，每45分钟就做一次。

3.某些锻炼可以缓解症状，比如tendon-gliding，2012年骨科研究杂志的研究表明此类运动有明显的效果。

4.Sueno说，如果你是做案头工作的，双手的摆放位置很重要，手指要和前臂在一条线，如果位置规范，就不容易患腕管疼痛。使用台式机办公的话，可以调节到舒适的位置。Frost坚持认为人们不要使用笔记本电脑，而Sueno认为台式机和笔记本都ok，特别要注意的是手腕不要太过伸长。

5.冰敷能够缓解症状。2015年医学科学监测杂志发表的研究表明，冰敷比热敷更有效果，建议冰敷手腕部20分钟，时间可以因人而异。

6.服用维生素B6补充剂，高等药物公告杂志上的研究证实，坚持服用维生素B6三个月（120mg剂量）的病人比对照剂实验组的病人表现出明显的治疗效果。

7.针灸治疗。2011年的一份研究表明，一个月八次针灸，治疗效果明显，作为一种替代疗法，针灸比口服类固醇药物效果还要好。医生推断针灸加强了血管中血液流动和对腕管的血液供给。