运动10分钟=慢跑一小时？神奇的HIIT减肥法，帮助数万人健康减肥

工作的压力，上班的路上的疲惫，回到家只想卧床不起，哪有精力出门跑步？

白水煮菜的无味、减肥反弹的失败是否已经打击了你减肥塑身的自信？

有了微信，工作已经从办公室带到了家里，随时随地都可能有客户来找，有任务要做，哪来大把时间去健身？

如此快节奏的生活我们该如何健康运动减肥呢，今天介绍一种HIIT减肥法，让你锻炼10分钟达到跑步一小时的效果。

HIIT减肥法，（High-intensity Interval Training ）高强度间歇训练法，hiit问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。动作自定，但主要的要求就是不充分的休息。

或许有很多人已经听说过了，但是真的能快速消耗能量，为什么能够代替健身房的撸铁和大量的有氧运动吗？

看看已经依靠HIIT成功减肥的案例；

从事建筑监理的来先生就是其中之一，经常要出去应酬客户，业绩好了体重也是跟着直线上升。因为太胖，甚至连衣服都很少买。我来健身房的目的就是要减肥，要瘦的像一片羽毛飘起来。可一开始，在跑步机上跑10分钟就不行了。”来先生说。

后来，他接触了hiit高强度间歇训练，从只能做两个简单动作，慢慢增加到8—10个动作。每周3次健身房练习，其余时间也在家里练，再加上饮食的严格控制。半年下来，来先生减掉了40多斤的肥膘，连啤酒肚、脂肪肝也没有了。现在，来先生可以一次性在跑步机上跑10公里。

HIIT到底有什么奥秘呢？

HIITW为什么快速消耗能量？

高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。 

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

HIIT每次大概可以消耗多少热量？

根据运动强度的不同，每次高强间歇所消耗的热量值会有一些差异，不过一般来说，每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的。

什么时候进行HIIT最好？

理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后，一方面可以让人的头脑迅速清醒，保持整体的好状态，而更重要的是，晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平，让热量不断燃烧。

Hiit训练实例

锻炼建议：8个动作为一套有氧健身操，每个动作做30秒到1分钟，然后重复循环两次或三次。（男女适用）

动作一：拍膝高抬腿

动作二：伸臂侧抬腿

动作三：单腿箭步蹲前踢

动作四：交叉摆臂侧弓步

动作五：侧身上抬臂式平板支撑

动作六：俯身支撑后抬腿

动作七：俯卧式单腿侧后摆

动作八：俯卧式交替后抬腿

了解了这么多，就开始动起来吧！

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