Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week01-04 （第1-4周）

2017波士顿马拉松参赛确认书

有了参赛确认书 才有资格说自己真的可以参加波士顿马拉松了 就如演员入围了奥斯卡 自带光环

自从芝加哥马拉松前四周右小腿受伤之后，虽然带伤也算圆满地跑完芝马，但是有些心理和态度不知不觉中发生了很大的转变。

缓冲 我需要缓冲 这是伤后我对自己说的。

都说要听你身体的，就如每次我们茫然地不知所措之时。

芝马之后，悠哉地随性欢乐跑。十月多伦多湖滨马也只是配速了个半马。回国办事之时与静姐一起参加了个山地马拉松，被虐到无比后怕。这些其实都是我随性而为，爱咋咋滴。

我很明白自己的目标，2017年四月的波士顿马拉松。目标不高 定在了315完赛。不求图破自己的个人最好成绩，只求好好地无伤跑好！

有目标就必须有一个准备过程。是的，需要一个训练周期。经过几次询问，最后还是因为时间关系，也听从了CZ的建议，决定跟汉生18周高级advancedPlan。12月5日从国内回来，体重增加到78kg！12月15日 星期四第一次训练跑 ，就这么开始了波马备战之旅......

前四周 跑量

前四周 基本都是Easy跑 一周六跑

周二interval 周四Tempo 周六LongRun 周三休！

其余的 都是Easy Run ～这就是汉生的基本构架

Week01 第一周

Dec.15-18  总里程44.15 /计划43

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Week02 第二周

Dec.19-25 总里程71.67/计划59

备注：多出的里程是因为周二跑12趟400米，其中间歇400米。完全按计划跑的

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Week03 第三周

Dec.26-Jan.1 总里程83.07/计划77

备注：周日参加多跑团元旦跑 跑了20.17km/计划16km，主动降了pace速度。

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Week04 第四周

Jan.2-8 总里程78.92/计划75

备注：计划里周六周日应该是13km&13km背靠背，因为参加了周六室内慈善半马跑，周日就只补数跑了5km。第一次变动了计划！

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Cross-Training交叉训练

游泳为主 主要是放松

采用静姐推荐的Keep应用 跟着做HIIT减脂两周

力量训练从第五周开始加入！

体重记录曲线图

Weight 体重变化

77.5kg开始 现在75.2kg

四周总共下降2.3kg 感觉主要是水分 ：）

浮动还是有的

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总结一下

从受伤到这次开始训练 正好四个月

没有系统好好地训练

感觉体能或者说是 身体感受好像回到了“封建”时代

速度提不上 体重也是个负累

只能慢慢地打一打base 积极点减重

感觉慢慢在往前走

希望总会有的

多一次训练 就多一分希望

只要自己不放弃

那么什么还能阻挡呢？

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冬季训练在多伦多 最苦逼

不是下雪就是低气温

能坚持跑的 都是好样的！

继续坚持 继续加油！