成功摆脱过去体态，瘦下来的布兰妮用这套健身方案与饮食菜单

Britney Spears 当年以一首〈…Baby One More Time〉席捲了年轻男女的心，但却在2004年开始历经离婚等丑闻，开始在媒体前作出情绪失控的行为，包括爆肥、剃光头髮的脱序事件，去年夏天她带着全新专辑《Glory》正式回归离开好一阵子的Hollywood，再见到她，眼睛随即跟着一亮，因为当年的流行乐女神又回来了！瘦了一大圈的Britney 状态看起来十分好，曾经只跳舞的她，开始健身与改变饮食习惯后，整个人好不一样。相信许多人的印象都还停在她身材崩坏的模样，有心想要瘦身的妳，一起来看她到底怎么瘦下来的呢？关注“bgejianshen”你也可以

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Britney Spears Diet Menu

以往在 Britney 被狗仔偷拍的照片中，都可以见到她手上随时拿着一杯含糖饮料，也最喜爱吃美式速食减轻压力，Oreo等甜食更是她的心头好，但毅然决然决心减重之后，她透露重新调整的饮食习惯，改变了曾经不健康的体态与生活方式。

#Breakfast早餐

在一天的开始她选择能够维持能量的蛋白捲、富含膳食纤维的燕麦片料理，选择不加糖的鲜果汁，还感觉飢饿时，以一片全麦面包增添饱足感。

#Lunch午餐

早上过后，在减重期间避免摄取含有精緻糖与碳水化合物的食物，通常会吃鲜番茄、橄榄加上烤鸡肉制成的沙拉，或低脂的火鸡汉堡，偶尔真的嘴馋时，会吃上一盘蔬菜清炒义大利面解馋，减重若是真的喜爱的食物都必须抛弃，就太痛苦了，所以Britney只会偶尔吃面当主食，但绝对拒绝高热量酱汁、改以橄榄油当作调味品。

#Dinner晚餐

在八点以前就会将晚餐吃完，她选择清淡的鸡胸肉与蔬菜当作主食，少量多餐也是她的原则，以前冰淇淋是她最喜爱的饭后点心，现在则改以选择无糖优格与水果满足想吃甜的慾望，一天的热量控制在1200卡内。

Workout Rountie

曾经Britney只热爱跳舞，虽然跳舞使得她的代谢更好，但现在她一週至少在跑步机上3次，也会做皮拉提斯瑜珈，除了利用有氧运动，让顽固的脂肪消失，她也加强作重度训练，维持体态的结实，双管齐下的运动方式，也不容易復胖。

#在房间也能进行的有氧运动「高抬腿」

高抬腿是动作比较简单的有氧运动，就算没时间或下雨天不想去健身房，在房间也能动一动锻鍊腿部线条与。 首先身体要非常挺直，双脚确实抬高，与身体呈现90度，腿部放下时，要尽可能拉直，基础的作法，是两腿交叉抬起至腹部的位置，左右腿交换，一次以10次为一组单位，左右腿各作2-3组。

#想瘦小腹就得做肌力运动「捲腹」

捲腹 (curl up) 是练线条的好选择，下背贴着地面，身体上抬时与地面呈现45度，身体往上时，即能感觉到腹部肌肉一阵压缩，跟着唿吸慢慢唿气与吐气，一次以10下为一组单位，重复三到四次，一段时间后，就能感到努力的成果。

#排除下身水肿与增加脑部氧气的瑜珈动作「手倒立」

除了跑步、跳舞、重训以外，Britney也喜爱做瑜珈伸展筋骨，她经常在家就倒立3分钟，规律的练习瑜珈倒立，不但可以促进头部的血液循环，为头部注入新活力，改善记忆力，但这个动作需要依靠颈、腰部与手臂力度以维持平衡，最好经过专业的老师指导后再进行才不会受伤！

每个人都能够拥有健康的体态

曾经Britney 因为生活的失意与压力让自己放纵过一阵子，身材曾经严重走样过，但选择重新回来与歌迷见面的她，为了将自己的身体达到最佳状态，经过饮食与健身的改变后，又重新回到当年的光鲜亮丽模样，真的没有瘦不下来这回事，只有自己愿不愿意去努力改变！