2016.9.8 习惯训练营第一课
第一节 为什么越坚持越失败？
在习惯养成中，坚持会诱发失败。
Why：
1.坚持会让你不开心；在荒野生存中灵活最重要，但坚持是一种僵化。
2.没有支撑的坚持只是口号；背后有强力的支持，坚持才真正有效果，在喊出坚持的时候，有没有为坚持做准备？
3.坚持是“无能者”的借口；不懂其他方法、别无选择时的无奈之举，只能自我安慰“坚持就会胜利”。
4.坚持是博一时安全感的救心丸；只是一种假象，短时间能获得力量、安全感。
5.坚持在某些时候只是哗众取宠的噱头；比如朋友圈骗点赞的“我要坚持XX”。
关键原因：你根本不知道坚持是什么。
坚持是什么？
1.坚持是目标达成中保持固定标准的一种要求。比如：为了扩展词汇量，每天背单词30个。
2.坚持是一种把自己从舒适区往外推的力量。舒适区推向学习区，是有益的，会收获成长，但如果用力过猛，把自己推入恐慌区，那就不妙了。所以，要把握好这个力度，停在学习区。
什么是坚持的误区？
——灵活而不僵化。
“坚持”一词的基本解释是坚决保持住或进行下去，执意不改。所以，坚持其实是僵化而不灵活的。
如何正确地坚持？
1.策略及原则：保持灵活和弹性；一成不变的事物只会令人感到无趣，失去探索的欲望。
2.短期：可用“坚持”一说；
3.中长期：请用“安静而持续地投入”！！！
例如：“对于英语学习，我要保持安静平和的状态，持续地投入下去。”是不是比“我要坚持学习英语。”听起来更舒服。
第二节 不是所有的事儿都要养成习惯
成长有两种方式：
1.问题导向：自行解决、教练、咨询、答疑；
2.期待导向：学习、与他人交流、训练（可以训练，习惯养成）。
习惯养成是什么？
习惯养成是一种刻意训练的方式，是在有充裕精力、能量状态的一种自我提升方式。它是一种期待导向。
习惯的分类及分层
元习惯：比较抽象，影响思维和行为，一旦养成很难改变。
表层习惯：能具体到某一方面，容易被外部环境影响而中断。
习惯养成的对象是什么？
——元习惯
只有表层习惯才能具体被落地。所有的习惯养成都是为了强化元习惯。例如：每天早点睡觉强化了积极主动的元习惯，每天做计划则强化了要事为先的元习惯你。
第3节 只顾低头拉车，忘记抬头看路
习惯改变阻力是什么？
习惯改变阻力：从现状改变到目标状态所需要的全部投入的总和。
不同习惯的改变阻力不同，不同习惯阶段的改变阻力也不同。
习惯养成的三种状态：
1.反抗：很想放弃，易被影响，没耐心；——没耐心
2.厌倦：感到厌烦、无趣；——没意思
3.挑战：没有压力，感觉失落。——没意义
对症下药，不同状态的策略选择：
1.反抗状态：坚持，不在意结果，从简单开始，记录结果。——做到
2.厌倦状态：设定例外，模式化仪式化，增加变化，设定奖惩制度。——变化
3.挑战装填：增加难度，扩大范围，整理总结。——价值
——一个工具：If......then......
第4节 失败并不是你想象中的样子
失败是什么？
习惯养成是一种刻意训练，对于训练，失败比成功更重要，
失败是一种提醒、反馈、改进的契机。
如何正确理解失败？
每个人都喜欢成就感。
习惯养成是一种关注能力提升的训练方式。
只有挫败感才能带来成就感。
请把失败改成“未达标”！！！
总结：短期的中断不等于失败，放弃才是真正的失败。
如何从失败中获得习惯养成的力量？
你的过往究竟是包袱还是财富？在每一次未达标中获得力量和经验。
——经验萃取五步法：
1.觉察失败：今天的训练达标了吗？
2.标准差距：这次训练标准之间有什么差距？
3.问题发掘：是什么因素/问题造成了这个差距？
4.解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止这个问题再次发生？
5.经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验？
总结：习惯养成失败的原因：1.盲目坚持；2.习惯养成的对象错误，层次不清；3.不了解习惯养成的规律和状态；4.无法正确认识失败。