【108善业银行】用願力召唤奇迹［平静］23.與压力做朋友的背包式冥想呼吸法

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【108善业银行】
用願力召唤奇迹［平静］
23.與压力做朋友的背包式冥想呼吸法

在我們生命的每個階段都會有壓力產生，只是性質和強度不同。瑜珈大師YogiBhajan曾說，我們有百分之八十五的行為會受到環境的影響而自動出現。然而如果我們的情緒受到外在環境掌控，壓力閥時時處於開啟的狀態，心情就會像雲霄飛車一樣，忽高忽低，起伏不定。

要擺脫这種狀況，讓浮躁的心平静放鬆，唯一的方式就是利用呼吸。

每當我在演講時提到「呼吸」這個話題時，我都很訝異地發現居然有這麼多人用

錯誤的方式在呼吸，正確的呼吸法應該是所謂的瑜珈式呼吸，方式其實很簡單，當你吸氣時横隔膜會擴張，吐氣時横隔膜則收縮。要確定自己是否做對，只要把手放在腹部，感受自己吸氣時腹部是否擴張，吐氣時是否收縮就知道了。

大部分壓力面对压力的直觉反应，通常是全身肌肉紧绷、大脑难以思考，甚至会发脾气地迁怒他人，一下我要教大家的「背包式冥想呼吸法」，可以讓人在怒火中燒或緊張焦慮時有意識地把注意力放在呼吸上，进而冷静下来。

「背包式」这個名詞顧名思義，就是可

以把这種冥想呼吸法放進隨身的背包裡，

当壓力一產生時就拿出來應急。

姿势：上半身挺直坐著，是否要盤腿則可視個人習惯而定。

手势：雙手分别放在兩腿的膝盖上，以

拇指壓住食指，其他三指自然伸展，这叫做「智慧手印1」代表將自身的能量和宇宙的能量融合在一起，可以產生接纳和平靜的能力。

呼吸：再來就是最重要的----注意呼吸。昆連里尼冥想建議的呼吸方法是，從鼻子连續吸氣八次後，才從鼻子吐氣一次。不過如果你是此呼吸法的初學者、要一次吸進这麼多空氣是有點困難，因此你可以先從吸氣四次再吐氣一次開始練習。

时间：昆連里尼的瑜珈行者建議每天做十一分鐘、持續進行四十天比較理想，但

是初學者可以先從一至三分鐘開始，再逐漸增加到十一分鐘。

奇蹟訊息一利用呼吸，能釋放壓力，讓心重返平静。

1瑜珈练習時每一根手指都有重要的象徵意義，分別表現身體、大腦和心靈的狀態。其中，食指代表智慧、知識，大姆指代表无所不在的至高神性。