如何培养一个「睡神」宝宝？

千奇百怪的睡姿

我的手机上有一个APP叫做“小睡眠”，启动后进入主页面前会看到它的slogan——“给你一个婴儿般的好睡眠”。

第一次用这个APP时，我还跟先生吐槽说，“这APP应该把slogan改成‘给你一个婴儿爸爸般的好睡眠’！”因为，只要做了妈妈，就知道那些所谓的“婴儿般的睡眠”是绝对不存在的，几乎没有哪个妈妈没有经历过夜醒多、哄睡难、接觉失败半夜起来high翻天等等诸多睡眠问题，电视上“肉嘟嘟的小宝宝甜美酣睡”的场景简直只能出现在梦里。

不过，我很幸运，这一年多以来，在睡眠问题上，齐齐几乎没有遇到过什么大的障碍。目前的作息是这样，早上七八点起床吃早饭，十一点左右睡上午的小觉，半个小时到一个小时；午睡起来吃午饭，下午三四点睡下午的小觉；晚上六点左右醒来吃晚饭，视下午觉的长短决定晚上睡觉时间的早晚。睡前会吃奶，半夜会吃一次奶，都是吃完就继续睡。

正因为他的作息比较规律，所以我才能给自己安排比较多的事情，看书、写作、运动等等，大多都是趁他睡觉的时候完成。

在齐齐还小的时候，就有麻麻希望我分享一下如何培养一个“睡神”宝宝，所以今天就来分享一下吧！

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1.母婴同室不同床

在我们传统的观念里，妈妈和宝宝睡在一张床上是天经地义的事，既方便妈妈照顾宝宝，还能培养母婴感情。但是，也有很多育儿公众号提倡“母婴同室不同床”，即让宝宝睡小床，把小床放在卧室里。

分床睡的好处，一是安全，二是容易培养宝宝的良好睡眠习惯。安全方面就不说了，光是在睡眠习惯的培养上，宝宝和大人一起睡会使得大人和宝宝都睡不好，比如大人一翻身宝宝自然会惊醒，而宝宝稍有动作大人自然就醒了。互相影响的结果就是都睡不好。

有的妈妈会说，让宝宝睡小床，半夜起来喂奶很辛苦；也有的妈妈说，舍不得让宝宝一个人睡。对此，我只想说，半夜起来喂奶，和半夜起来抱着娃满屋转悠哄睡，哪一种更辛苦？你舍不得让宝宝一个人睡，就舍得让宝宝被大人挤在中间掠夺氧气吗？

齐齐自回家第一天，就自己睡小床。夜里醒了，我听到他的哭声就会起来喂奶。有时他只是睡梦中哼哼，我听见了也不会及时回应，没过一会儿他就会自己接觉继续睡。这样也能培养他自主接觉的能力。

2.拒绝奶睡抱睡，养成良好睡眠习惯

在哄睡问题上，不少妈妈都走过弯路，主要就是奶睡和抱睡。

很多母乳妈妈都有奶睡的习惯，尤其是在头几个月，妈妈对自己的身份还不太适应，白天晚上都很疲惫，抱着娃喂着奶，娃睡着了自己也睡着了。还有的宝宝，睡觉前必须吃奶，甚至衔着奶头入睡，妈妈们也乐得轻松不用哄睡。其实这样很容易让宝宝形成“吃奶-睡觉”的条件反射，只要一吃奶就会想睡觉，要哄睡就必须喂奶。那么，问题来了，家里只有一个人可以喂奶，那是不是以后宝宝每次睡觉都必须妈妈在场呢？在短时间内看，奶睡确实会让妈妈轻松不少；但从长远来看，会让哄睡成为妈妈一个人的任务，反而会让妈妈更辛苦。

既然不让奶睡，那我抱睡总可以吧？毕竟，抱睡就不只是妈妈可以操作的了呀。先不说抱睡对宝宝脊椎发育的危害，单从大人来说，抱睡也是百害无一利啊。宝宝小的时候，谁都能轻轻松松地抱着他转悠摇晃哄睡，大家也乐得怀里有个粉嫩嫩的小宝宝。但是，随着宝宝一天天长大体重一天天增加，抱睡就变成了体力活儿啊。这时每天再抱上几个小时试试？而且，白天习惯了抱睡，晚上怎么办？大人能整夜不睡觉地抱着吗？

所以，从小就要培养宝宝自主入睡的能力。对大人来说，睡觉似乎是一种本能，说睡就睡。但对婴儿来说，入睡也是需要培养和学习的。从小培养良好的睡眠习惯，不止大人省心省力，更有助于宝宝的生长发育。

3.培养入睡仪式感

什么是“仪式感”？

《小王子》里说：“仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。”

应用到宝宝的睡眠上，就是要通过某些步骤使宝宝形成习惯，让他明白做完这些步骤就该睡觉了。

关于入睡仪式，不少育儿公众号都有介绍，大致包括几个部分：洗漱（洗澡、洗脸、洗屁屁等），进食（喂奶or辅食），放松（抚触按摩，听音乐），环境营造（关灯，拉窗帘，保持安静），亲子时间（读绘本、讲故事、哼摇篮曲等）。妈妈们可以根据自己的情况进行调整，而不必非要把这些步骤一一完成。

比如，齐齐每天晚上先自己玩儿，困了就会爬到我身边抱大腿揉眼睛。然后，我会给他洗澡，换衣服，穿尿不湿；然后给他喂奶，同时让家里保持安静；吃完奶抱到卧室，关掉大灯，拉上窗帘，用手机放上哄睡的白噪音，和他一起躺在床上。有时他会很快睡着，有时他会在床上翻滚一会儿，这时我也不管，就任由他翻滚，很快他就会找个自己舒服的姿势入睡了。

4.统一育儿理念

很多家庭参与带娃的人太多，观念各不相同，于是在育儿上没有达成一致，导致无法给宝宝培养良好的生活习惯。这个问题，尽管我没有遇到过，但身边很多妈妈都遇到过。比如，妈妈要求宝宝睡小床，奶奶心疼非要宝宝跟自己睡；妈妈想让宝宝自主入睡，爷爷却非要抱着走来走去哄睡。

在我们家，齐齐的一切都是我说了算。一来是因为没有老人帮忙，我是家里带孩子的主力；二来是因为我看了很多科普做了很多功课，我的观念和做法具有说服力。所以先生也信任我。

国庆将齐齐带回老家，爷爷奶奶见齐齐这么省心，其他亲戚都夸齐齐好带，就更没有人对我的育儿理念说三道四了。

5.睡眠大于天

睡眠对于婴幼儿的重要性想必每个妈妈都很清楚。所以，自齐齐出生后，我们家的家庭活动都要给他的睡眠让路了。

原本家里的书桌是在卧室的，方便先生晚上加班工作后倒头就睡。现在书桌早被挪到了客厅，先生自然只能在客厅工作啦。平时有什么聚会和出行，尽量都会选在齐齐睡觉前或睡醒后。如有朋友来家里，也会尽量选择他清醒的时候。宝宝如果睡了，即使有客人来访也不要硬将宝宝唤醒逗玩，这样会打乱宝宝已经形成的睡眠规律。

此外，妈妈一定要注意观察自己宝宝的睡眠信号，要及时把握时机哄睡，一旦错过了睡眠信号，宝宝入睡就会变得困难且容易哭闹。比如齐齐最明显的睡眠信号就是揉眼睛，一看到他开始边揉眼睛边哭闹，就表示他想睡觉了，我就会立即抱起他进卧室哄睡。

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以上就是我的一点经验分享。如有未尽，欢迎各位妈妈留言讨论~

祝愿大家的宝宝都能变“睡神”！