新年计划喊了多少年了？一个超简单的方法帮你顺利执行计划、达成目标

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每一个新年的前后，总是有很多文章、课程在教大家如何制定新年计划（new year resolution），如何把新年计划更好的执行下去，把理想变为现实，让目标完美实现。我们也乐于阅读这些文章，参加这些课程，毕竟，想变得更好是每个人都不会拒绝的愿望。但又有多少次，你的新年计划只坚持了几周就搁浅了？又有多少次，你重拾上一年的计划和目标，想有个惊天大逆转，结果却只是让自己更沮丧。

究竟是什么出了问题？除了怪自己意志力不强之外，难道就别无他法了吗？

并非如此。想要重拾上一年没有完成的计划，并且让自己在执行中更有自信和乐趣，我们必须先来审视一下你制定的计划的内容。可能是：每天背30个单词；每周去健身房3次，每次锻炼1小时；每月阅读5本书等等。看起来没什么问题吧？你的计划很详细，而且也被量化了。

但是，问题来了。在你定下每天要背30个单词的目标后，第一天，你工作太忙了，只看了15个单词，落下另外的15个没有背；第二天照旧，你回家时间更晚，你落下了30个单词没有背；第三天，你已经欠了45个单词的债。不到一周，你就积攒了105个单词咧着嘴的嘲笑你是个没有意志力的人。这样的感觉好吗？当然不好！没有人喜欢计划落空的感觉，更没有人喜欢那种“三分钟热度”、“说一套做一套”的内心谴责。

那我们到底该怎么办？

先来一起看一个研究者的实验。

在一家健身俱乐部里，把自愿参加为期10周减肥项目的成员分成两组。一组成员制定“单一数字”目标，如：在1周内减掉2磅（约1.8斤）体重。另一组成员制定“浮动范围”目标，如：1周减掉1-3磅（约1斤-2.7斤）体重。每周初，成员们会称体重，设定这一周的减肥目标，然后参加小组活动，学习健康生活的方法。到了第10周的末尾，研究人员测量两组数据：成员们减掉多少体重，和他们继续参加后续10周减肥课程的意愿水平。虽然从减重效果上看，两组之间的区别不算太显著（前3周，浮动范围组平均每人减掉2.67磅，约2.4斤。单一数字组平均没人减掉2.2磅，悦2斤），但在“是否愿意继续参加为期10周的减肥课程”方面，两组人的态度有了巨大差异。单一数字组只有50%多一点的人愿意继续参加，而浮动范围组则有近80%的人都注册了后续的减肥课程，并且交了学费。

从上述的实验中，我们可以学到一个非常简单的方法，就是把单一数字的计划和目标改为浮动型的计划和目标。为什么这个方法会奏效呢？因为让人们实现目标有两个重要的因素：挑战性和可实现性。计划和目标应当让人感到充分的挑战性，这会让人产生足够的成就感。成就感会成为激励人们继续执行自己的计划，最终达成目标。而可实现性又是计划完成、目标达到的前提。面对单一数字的目标和计划，人们不得不挑选一个相对容易达成的、相对有挑战性的数字，或者两者的折中。而浮动范围型的目标和计划把这两个因素都包含在内了，它让人们可以实现自己的目标计划值，从而产生成就感，继续往前走。

当你了解了这个简单方法的前因后果，现在就来改一改你之前背单词的计划目标吧！

你之前的目标是每天背30个单词，一周要背210个单词。现在你可以把这个数字改成一个上下浮动的数字范围，但要保证平均值和原先数字差异不大，你可以制定每天背20-40个单词。这样会更加有助于你鼓起干劲儿，重新投入。你不会再纠结于每天单一数字的压力和捆绑，你可以自由的支配自己的目标计划值，久而久之，你就会变得自信而又有动力了。

如果你还在“无法完成计划、达成目标”的泥潭中痛苦打转，就快来试试这个简单易行的方法吧！

Lee, 从IT白领转行的英文老师、国际认证的行为分析师、职业指导师。致力帮助更多人通过学习，看到更广阔的世界。