健身也许只是一种生活习惯——读《硬派健身》有感

“不能把这个世界，拱手让给我们不认同的人。”——安·兰德。

这是《硬派健身》的作者斌卡在其知乎文章中所写下的第一句话。

“这个世界上什么都会变，但有一样东西不会变，那就是成功的人和不成功的loser结构比例不会变。如果你真的克服不了拖延症，你就是个loser而已嘛，这没什么奇怪的。”——罗振宇。

这是《罗辑思维》节目中罗振宇在讲述如何克服拖延症时讲的最后一句话。

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我相信斌卡和罗振宇的心中都燃烧着不屈的灵魂。虽然他们所奋斗的领域不同，但都有着异乎于常人的追求和执着，这种精神恰恰是现代人最缺乏的。

我开始走进健身房的原因很简单：体重超标，B超体检发现有中度脂肪肝。吓坏了的我赶紧和健身房的教练签订了健身课程的协议，经过一年的锻炼，体重下降了30斤，脂肪肝也消失了，但那段时间真的非常难过，因为人形成一个新的好习惯是异常痛苦的。而当我因寻找健身理论依据翻开《硬派健身》这本书的时候，看到斌卡也曾走过许许多多的弯路，竟有了一种知己的感觉，同时有了一种“幸好我这么早找到了这本书来读”的庆幸。如果你也想改变自己，阅读这本书将受益匪浅。

让我们来看看大部分人心中健身理论大体是怎样的：

1. 只有 40 分钟以上的有氧运动，才可以真正减去脂肪。

2. 只有练习仰卧起坐、卷腹、平板支撑，腹肌、人鱼线才能清晰地展露。

3. 肌肉和脂肪是相互转化的。肌肉要是不练，就变成了脂肪。

4. 运动前一定要拉伸，不然就会受伤。

5. 只要节食少吃，就一定能真正瘦下去。

这些观点诈一看上去非常正确，然而其中或多或少都有错误和不全面的地方，那么下面就言简意赅地谈谈通过阅读《硬派健身》，我懂得的道理。

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只有 40 分钟以上的有氧运动，才可以真正减去脂肪。

我们在进行跑步、骑车等有氧运动时，都是从一开始就燃烧脂肪、供给能量的，并非像一些杂志或网站宣称的那样，只有在40分钟之后才开始。即使现在很多教练依然对学员如此普及，事实上是错误的。

当然，任何形式的运动都会增加脂肪的氧化，而长时间、中低强度的有氧运动脂肪供能比最大。

从某种角度来看，这种观点说的没错，然而不管是从自身还是周围人的例子来看，鲜有人通过跑步骑车等纯有氧运动减肥成功，原因有三：

1. 因为有氧运动只是“一次性”的消耗能量。

2. 长时间有氧运动不仅消耗脂肪同时也消耗肌肉，而肌肉会直接影响人体的新陈代谢效率。

3. 有实验指出，长时间的有氧耐力运动会降低血液内瘦素的含量，而瘦素的作用是调节糖、脂肪以及能量代谢，抑制脂肪细胞的合成，进而促使体重减轻。

以上三点可以阐述为什么有些胖子一开始坚持跑步减肥效果很好，而后效率逐渐降低，直到完全没有了效果或者开始反弹，最后导致放弃减肥。那么应该如何减肥呢？我们平时锻炼时不光要看“本次运动中”消耗了多少脂肪和热量，更应该看这次运动“总共”引起了多少热量和脂肪的消耗。正确的方法就是书中所介绍的HITT运动（高强度间歇训练）。

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只有练习仰卧起坐、卷腹、平板支撑，腹肌、人鱼线才能清晰地展露。

腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当体脂含量不够低时，腹肌永远出不来。同时，想通过锻炼局部而减轻围度也是不可能的，减脂是全身同时进行的。

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肌肉和脂肪是相互转化的。肌肉要是不练，就变成了脂肪。

肌肉和肥肉没有相互转化的关系。我们平时看到一个运动员退役不训练就肥了，觉得是因为身体的肌肉转化为肥肉了。但其实是因为他的训练方式改变了，不再像职业运动时有那么繁重的训练量，而生活习惯没有改变，还是保持着之前的高热量饮食，所以最后才胖的。

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运动前一定要拉伸，不然就会受伤。

大多数运动理论和实验都证明，无论健康养生、瘦身减脂，还是强健体魄、增肌塑形，训练前最好不要做拉伸训练。如果我们在训练前进行了拉伸，再进行训练或运动，基础器官习惯了拉伸再遭遇什么不正常的牵拉时，其防卫作用就无法正常启动，于是就会很容易受伤。但训练后拉伸则非常有必要，有研究表明，训练后拉伸可以提升肌肉的柔韧性，也能够明显促进肌肉围度和体积的增长。

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只要节食少吃，就一定能真正瘦下去。

所谓的“节食减肥法”并不靠谱，单靠节食，是不可能真正做到减脂减重的。一支澳大利亚研究团队在《新英格兰》杂志发表了一篇关于节食的研究文章。在开始的10周里，研究者对志愿者进行了饮食干预（每天摄入仅500-550千卡），一开始他们平均减重大约13公斤，但这些人的瘦素含量下降了2/3。而后实验人员对他们进行了持续一年的“保持减肥体重”干预，包括定期营养咨询和每天参加30分钟的中等强度运动等等，最后的实验结果显示：一年后，大多数志愿者的体重反弹了7到8公斤。这项实验是“体重的设定点”的有力佐证。也就是说，对于减肥这件事，饿是解决不了根本性问题的，除非能做到一辈子挨饿，不然一旦恢复正常饮食，只会比原来更胖。而克制进食还会导致神经性暴食，这是由激素决定的，很难避免。因此要从根本改变这种肥胖设定点，一定要加入抗阻训练以及HITT训练，增加肌肉的同时提高基础代谢率，这才是正确的方法。

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以上针对上文提出的五点大众理论进行了阐述，还有很多诸如“跑步效率大于骑车”，“体重大的人不适合跑步减肥，因共振原理可对关节造成自身体重2-8倍的冲击力”，“锻炼时可随时间歇休息，并不是必须一直保持运动”，“无论是健身前中后都一定不要摄入脂肪”等等健身小知识，这次就不花大篇幅赘述了，有兴趣可以入手一本仔细研读。

古人有云：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，要想有健康的身体，强健的体魄，光是明白道理是不行的，还要努力去做。健身领域经常流传的一句话是“现代人不愿意花费一丁点时间和金钱在锻炼上，却愿意将一生的积蓄献给医院。”作为一名在医院中工作的人，我深以为然。

运动应该是快乐的，身材不是健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是目的。你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。

希望你能在看完我这篇文字之后，离开沙发和电视，哪怕是下楼走一走，动起来吧！我们应该与自己的身体和解，为了更好的生活去努力，并拥有更好的人生。