解剖列车第11讲部分答疑总结

1.起止点就是肌肉的起点和止点，比如胸锁乳突肌，它的起点在胸骨上端，锁骨头处，止点在乳突部。一般人们认为人的运动都是从止点向起点来运动的，就有了起止点，它只是运动解剖中的一个观点。但人在运动时，不单单是止点向起点运动，有很多运动是由起点向止点运动的。就排除了起止点的说法。

2.附着点又称肌腱端，是指韧带，肌腱，筋膜，关节囊附着于骨质的部位。如胸锁乳突肌的肌肉记忆就是，一端在胸骨上端，一端在锁骨头，另一端在乳突。

3.起止点和附着点的区别就是能简化记忆。

4.上斜方肌僵紧的处理：a.让肩关节回到关节囊里去。这是纠正运动模式。b.属于前表线的问题，腹直肌，肋间肌，胸锁乳突肌都要处理。这是强化正确的呼吸模式。

5.骨盆是否前倾，一定要找到髂前上棘和髂后上棘来做评测。

6.S型脊柱侧弯，要先调整胸椎，去拉伸缩短的那一侧。

7.鹅足肌腱是缝匠肌，股薄肌，半腱肌三块肌肉之腱性部分在胫骨近段内侧的附着点。外形似鹅足，故而得名。

8.静态后拉伸，比如，我们想要拉伸一块紧张的肌肉，不是先拉伸，而是通过让这块肌肉继续收缩（辅以一定的力量），保持住收缩状态，直到肌肉开始酸，此刻马上放松做一个方向的拉伸动作。

9.人的六个重心：

躯干的重心——心口窝（剑突）下方三横指处

整个人体的重心——髂前上棘连线中点

两下肢的重心——膝关节上方

两上肢的重心——肘关节下方

10.脊柱的生理曲度的意义，它不仅仅是减震，它还是承受身体重量的。

11.精准拉伸属于静态拉伸，PNF,AIS拉伸属于治疗拉伸。

12.练习臀部肌肉时，一定要先练好下腹部，不能直接练臀部，容易把腰练坏。其中的一个四足着地髋外展的动作对于骶髂很危险，练习时一定慎重。

13.含胸驼背，头前移的调整顺序：

首先腹直肌，然后肋间肌，最后仰头胸锁乳突肌。注意呼吸，吸气时调整。

14.骨盆右旋时，客户的右侧腰方肌和臀中肌是无力的。要加强训练这两块肌肉的力量。

15.髋过度外展走路有弹响时，要先做髋内旋的训练，再做臀中肌的训练，和大腿内收肌的训练。

16.热身，是升高肌肉的温度，让肌肉在练习过程中更好的延展，防止运动损伤。