Hi小姐复盘Day107―得到《拆除你的情绪地雷》

一、什么是理性情绪行为疗法

埃利斯把理性情绪行为疗法分为ABC三大要素。

A代表挫折或阻力。

B代表想法，尤其是不理性的想法。

C代表随挫折和不理性的想法而来的结果。

理性情绪行为疗法认为：表面上看起来C来自于A。但实际上你的想法B更为重要。

当你的一些重要目标受到阻力的时候，如果你的反应是一种倾向或者愿望，在这时你会产生一些不很愉快但却健康的情绪，比如后悔、遗憾、对自己的不满等，这些情绪给你带来的是积极行为。但如果你把自己的愿望变成了一种必须达成的要求，则通常会产生不健康、毁灭性的负面情绪，带来对自己不利的结果。

你要做的就是承认自己的这种想法是不利的，也是没有必要的。在“理性情绪行为疗法”中，作者将之称为不理性的想法（IB）——你要反驳这些想法，直到将这些想法转变为健康、理性的想法（RB）或愿望。

二、如何把不理性的情绪转变为健康、理性的想法

首先，无条件接纳自我。

理性情绪行为疗法认为：你可以也需要承认自己做了错事、蠢事，但是不要就此认为自己就是一个蠢人。不要随意评价自己的存在、自己的人格。

其次，无条件接纳他人。

这一点和无条件接纳自我类似。你可以去讨厌别人做的事，或者别人没能做到的事。但是不能要求他们必须都做得很好。不要因为他们“讨厌”的行为，进而埋怨他们本人。无条件接纳他人会让你的生活质量得到极大提高。它将为你带来更深厚的友谊、爱、协作和创造力，当然还有更长的寿命。

最后，学会接受现实、坦然接受挫折。

生活对于每个人来说都不是一帆风顺的。对于生活中遇到的“磨难”，你能做些什么来阻止自己的愤怒和抑郁呢——唯一的答案只能是：不把它当作一种磨难。你需要告诉自己，麻烦只是麻烦而已，没那么糟糕。坦然面对和接受让你不愉快的生活现实，并且试图用行动去改变它们。坚持不断驱走内心的害怕和恐惧，才能让自己不被现实影响。

三、如何通过行为对抗那些不理性想法，并改变自己的不良情绪习惯

除了在观念态度上改变，还要在行为上改变，即使这样让你很难受。有些不理性想法可能已经成为了你的习惯，而为了摆脱有害习惯，你需要在行为上建立新的、更好的习惯，向自己证明，不管遇到多大困难你都能改变。

比如你可以尝试冒险，也可以使用强化技巧（这同时也是治疗拖延症的一个好方法），培养个人兴趣爱好、专注于事业的进步等等。此外也需要你长期不懈的努力和耐心练习。

当然也要注意的是，追求自我价值实现不能走极端，要有分寸。当一个人太想得到想要的东西，就容易忽略他人，受到别人的憎恨和反感，也会伤害你所在的群体。