幸福是一种心态，更需要掌握方法

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＃书单2018/12＃ 《幸福课》

主题：心理类

作者：陈海贤，知乎大V，浙大心理学博士，曾在浙大校园开设“积极心理学”通识课，现为心理咨询师

字数：23.2万字，261页

推荐星级：四星

阅读心法：一本跟心理学课程有关的书，理性而不失温暖。幸福不仅是一种心态，更需要掌握方法。书中穿插大量咨询来信，在别人的故事里也使你渐渐读懂自己的人生。

✨过年期间跟老妈讨论：快乐是一种心态还是一种能力？结论是后者。我们在劝慰人时通常会说“乐观点，心态好身体就好”，殊不知对方不是不想好，而是很难也不知道如何从情绪中走出来。在这种情况下，掌握幸福的方法，再晋升为能力才是最重要的，而和任何一种技能的掌握一样，需要我们对心的训练与修习。

✨从限制性信念➡成长型思维。人格核心，其实是一个故事。当你以龟兔赛跑的故事隐喻自己，往往隐含以下信念：人生不是成功就是失败；只有超越别人才是成功；人生辛苦，必须不停追赶……

这些信念共同造就了集体和社会的焦躁——倘若无论怎么奔跑，都无法到达终点，无论如何攀登，都到不了顶端，那么生命的意义和动力在哪？一个缺乏了意义感的人生无论如何都是不会幸福的。

想获取幸福。首先要改变自己潜意识的人生剧本。以一棵树来隐喻自己的成长。树与树之间既是独立的个体，扎根泥土，努力让枝叶生长；同时又不是对手，而是携手的伙伴，一起构建生态系统抵御狂风。

✨完美➡真实。幻想的自己越完美，真实的自己越受挫。童年时父母苛责的声音会渐渐内化成孩子自我否定的习惯，抑郁症最初的来源就是“习得性无助”。因此不要给孩子树立一个“别人家的孩子”影像，造成“想象自我”和“真实自我”的割裂。对自己不满意的人很难拥有幸福感。

幸福的人生和原生家庭有关，但不是必然的僵化型思维。一个成长型的人是拥有强大修复能力的人。而不是将父母的“原生家庭”变成自己逃避现实问题的出口。

一个理想的家庭亦如此。不是不会发生冲突，而是具有强大的修复冲突、解决问题的能力，敢于面对真实的自己。

✨拖延➡积极。不幸福感还常常来自拖延以及拖延完成的负疚懊悔情绪。几乎所有心理学书都会谈到“拖延症”现象。拖延的背后隐含三种潜在原因：一是压力太大造成焦虑及干脆放弃；二是追求完美导致无法接受失败风险，害怕被否定；三是因为孤独缺爱而常陷入人生巨大的空虚感，做什么都无法体会到意义感。

最好的方法就是刺破对完美的执念，建立一段好的关系，以及和他人之间深刻的联结。在微小的行动中，一点点建立力量。

[爱心]生活无止境，成长亦无止境。愿新的一年，让幸福成为你持续生长的能力。

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