检视2019.7.23

扣腿坐10分钟

青蛙趴10分钟

每日太极功课

热身:弓步看后脚跟10个

          摇臀10个,左右荡骻10个,前后荡骻10个,腰转骻不转10个

          外八字走20个

          内八字走20个

          马步前后甩臂10个

          抬腿10个

          踢屁股10个

          面朝东方金鸡换阳10个

          提踵10个,提谷道10个,提肩10个(也可以反着来)

          交叉摸脚背10个

          抬脚尖蹬脚50个

          绷脚尖蹬脚30个

定步活步八门五步1遍,古典3遍,太极拳预备式到第二段单鞭1遍

学习云手,高探马,右分脚,左分脚2.5小时

练习今天学习内容2.5小时

感悟:

练习定步云手

蓄劲如拉弓,发劲如射箭

五弓具备,身弓带动四张小弓,走所有的运动不走直

六合,定式时候要合,运动时候也要合。

外三合(肩与骻,肘与膝,手与脚)一动俱动一静俱静,上下相连,上下相合

内三合(心与意合,意与气合,气与劲合)

公转和自转

压跷跷板

腰转骻不转,

钟表

腰动手脚不动

踢腿手不要太高。分脚,踢不过膝,高不过腰,不用太高。

云手始终要护腹,手不能跑,要想太极圆盘。转腰45°按,抄。眼随中线。一脚起,一脚落。云手以最后一个脚为准,做五个。

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