【分身术D2】分身有术，我要静观其变

“你觉得负面情绪好吗？”

如果我这样问你，我相信问题答案十有八九是你他妈在逗我，这不就跟问你有压力吗一样饶智么。

在我学习这一课之前，我敢拍着胸脯告诉你，我和你想的一样，但是不好意思，现在我被分身术颠覆三观了。

那些常见的情绪

说到情绪，大家已经知道，一定和小我有关，所以我们需要先了解小我是如何形成的。人在最初是没有小我的，这是什么意思呢，就是最开始我们都是觉得世界和我是一起的，当我们什么时候开始有了“喔，原来我是我，世界是世界“的感受呢？当我们求不得的时候，比如婴儿时期饿了就要喝奶，没奶喝就哭。当哭了还是没奶喝，我们就意识到了，不是哭了就有奶的，不是我要就有的。这时候求不得出现了，伴随而来的还有基于求不得产生的恐惧感。这种恐惧感就形成了小我，婴儿的成长靠奶水，小我的成长靠不安全感的喂养。

每一种情绪都会消耗能量，无论悲喜。

我们可以回忆一下，不论是大悲或大喜，但凡很波动的情绪，在情绪发泄完后会有一种很强烈的虚脱感，我们会觉得很累。这是为何呢？因为情绪会消耗我们的能量。

那么常见的情绪有哪些呢？

老司机告诉我们根源的情绪分为两大类：爱和怕。

原始情绪【爱和怕】

爱：爱、感恩、同情、幸福、快乐

怕：

【期待】愤怒、失望、沮丧、难过、抑郁、无奈

【投射】担心、焦虑、害怕、恐慌

【未完成的体验】痛苦、怨恨、悲伤

负面情绪的背后

有负面情绪是好的吗？这看似是一句废话，负面情绪怎么可能好，它不仅消耗我们的能量，而且不能带来任何价值，它必须不好。

真的吗？

这就好比有人会说，哎呀我不幸福啊，我工资很低啊。工资低一定就是坏事吗？表面看是的，工资低能花的钱就少，但实际呢，工资低证明能用的钱少，能用的钱少就促使我们去降低我们的物欲。物欲低了，幸福指数就可能会升高。

那负面情绪的背后是什么呢？

任何负面情绪的背后都有积极的意义。

不信没有关系，我们可以一起来看看举得案例：

愤怒：

给你力量去改变不能接受的情况。

什么时候我们会愤怒，只有在我们求不得、无力改变的时候，我们会发泄愤怒。所以，当我们发怒的时候，这就是一个触发器，在提醒我们，你现在能量很多（发火消耗能量），你面对一个你不能接受的情况，然后我们可以选择把能量用在发泄怒火上，也可以选择把能量用在去改变这个不能接受的情况上。

失望：

（对自己）不能接受自己的不好；（对他人）企图控制他人但失败了。

无论对自己或对他人，我们感觉失望的时候，就是我们预判的结果没达到。比如，七夕到了，我满心欢喜的想给男朋友（虚拟）精心准备一份别致的礼物，但直到七夕我都没有定下来送什么，最后胡乱选择了一份礼物送了，这时我会对自己失望，你怎么平时不留意下他的喜好啊…怎么不好好选啊…怎么不多问问他人意见啊…这就是对自己失望，当下我无法接受我的不好。

还是比如，七夕快到了，我满心欢喜的盼着男票（虚拟）送个惊喜给我，结果他没送，是个女生都会有失望情绪。这是我们企图控制男友送礼物，但他没做，所以失望了。那这积极的意义在哪了，我觉得自己不好了，是不是就是改变的机会就来了啊；我对他人有期待了，是不是就是降低期待的时候到了啊？！这就是正面意义。

焦虑：

找不到方向、目标，自己能力不够、资源不够。当焦虑的时候就意味着我们需要明确我们的方向目标，或是寻找资源、锻炼能力。

悲伤：

失去价值后情绪的宣泄。当我们意识到我们在悲伤，那么意味着我们有机会从我们失去中获得智慧。

痛苦：

痛苦背后有隐藏的你不想失去的利益。当痛苦来临，这意味着人生升级的机会来了！

纠结：

纠结会伴随一个现象，选择困难症。为何呢？因为纠结是对价值观不清楚，价值观不清楚了，选择可不难么？比如我想找男朋友，以前我纠结我找个我喜欢的还是找个环境好的，这是因为我不确定我到底要什么，然后就会想，最好是我喜欢也喜欢我还环境好的。这样就不用纠结了嘛，但我们都知道这几率太小了，那怎么办呢?那自然是需要去澄清我们的价值判断，澄清我们的定位。这可不正好是给到我们看清自己的机会么。

委屈：

无法表达愤怒的感觉。委屈的时候一定是我们不服，不服就有怒气，但是这怒气又不能发，我们就委屈了。比如无故被领导训，比如被爸妈冤枉等。那怎么办呢？觉察委屈的时候，这意味着我们能发现另一个情绪，而另一个情绪还包含了无能为力，我们能做的当然是去找方法改变无能为力的状态。

后悔：

不能直面现实已无最好的结果。既然当下现实已没有最好的结果，那么我们可以看看下一次我们能改进的方向。我个人觉得和后悔相应而生的还有懊恼，懊恼自己没有产生出好的结果，所以不能面对现实。

压力：

之前准备不足。这个准备不足包含两方面，一方面是能力，一方面是心态。能力准备不足，我们加强能力，笨鸟先飞，多练练就能解决。心态不好，我们找方法，调整好我们的心态，然后就会变得不同。所以，压力背后的积极含义就是下一次我可以准备的更好。

如何训练觉察情绪的力量

这里我只说一点，这个表看似简单，看似和昨天的没有太大的区别，但是不要太天真。这个表里学问很多。我自己在做的时候就发现我写的案例里并不止一种情绪啊，而且会因为一个情绪引发对方的情绪，然后进而引起双方更激烈的情绪反应。有可能人家的一个情绪回应会成为我们某种激烈情绪的触发器。所以这个时候怎么办？当然是觉察了几个情绪分析几个情绪！

最后，还是提醒大家，学习的时候，万万不可只听，只在脑中过。我开始听，也会觉得情绪这部分挺简单，然后写作业遇到了问题，才会引发我更深的思考和提问的动作。所以，I see不是I get.想掌握一定要真的去使用。