WHAT：
这个片段讲述的是通过对健康、工作、娱乐、爱等四个方面，对我们自己当前的情况进行一个评估。
WHY：
就如同汽车一样，我们需要经常对它进行检测，这样我们才能够了解爱车的情况，比如，是否有足够的汽油完成旅途？润滑油是否可以让发动机运转顺畅？发动机是否过热？
同样，我们也需要了解自己在健康、工作、娱乐、爱这几个方面的情况，为我们的人生旅途提供充足的能量和关注点，让生活顺利运转起来。
HOW：
那么，我们到底应该怎么样做人生设计评估呢？方法其实很简单
第一步 评估健康
评估自己的健康状况，这里的健康不仅包包括我们身体，还包括心理、情绪。我们需要从这三个方面去评估自己的健康状况，首选对这个三个方面做一个简单的回顾和描述，并试着给出一个量化的评价。比如用1-5分各这三个方面打个分，并综合三个方面的情况，在健康评估上给出一个量化的评估结果（1-5分）。
例如：
第二步 评估工作
列一个清单，写下你所有的工作方式和内容，然后从整体上评估你的工作情况，并给出一个量化的评估结果（1-5分）。在你的清单上，也许有一些工作会让你得到报酬，有一些没有报酬，比如你在某一组织担任志愿者，你要明白这些都是你正在“做”的工作。
第三步 评估娱乐
娱乐是一种活动，在进行这项活动时，你必须是单纯的为了追求快乐。娱乐活动包括有组织活动，也包括生产性的活动，但都是为了追求快乐，而不是追求价值。
人生设计非常关键的一步就是确保你的生活中有一些娱乐的时间，所以，请回忆你的娱乐方式，列下一个清单，然后做一个娱乐评估，并给出一个量化的评估结果（1-5分）
第四步 评估爱
爱让世界运转，没有了爱，世界将暗淡无光，所以我们必须关注爱。有有很多种形式——男女之爱，对孩子的爱、对他人的爱、对宠物、团体、或其他事物的情感。爱与被爱同样重要。想想看，在你的生命中，爱流向了何方？流向了你？还是流向了他人？做一个清单，完成爱的评估，并给出一个量化的评估结果（1-5分）
第五步 回顾评估结果
将量化结果集合到一起，然后回顾评估结果。
例如：
你的娱乐是否只占了1/5？你的工作是不否已经满格，甚至超负荷了？你关于爱的评估比例是多少？你的健康情况又是怎么样的？你的心理健康情况怎么样？
WHEN：
在我们确定前进的方向之前，我们都需要知道自己所处的位置。当我们想要知道现在急需奋力解决的什么问题的时候，或者是我们对生活、工作感到迷茫或困惑的时候，我们都可以进行这样的一个评估。
需要特别强调的是，在这几个领域之间并不存在在一个完善的平衡模式，在人生的不现阶段，我们对健康、工作、娱乐和爱的关注度也是不同的。关于这4个方面，我们要去找到适合自己的比例搭配。
A1联系过往经验：
请大家回想一下，过去，你在面对一些生活或工作中的一些抉择时，你是不否有对自己的人生进行过评估？如果，当初你就知道人生设计评估，在做抉择前，你会怎么去按照人生设计评估的五个步骤去评估你当时的状况？
A2规划未来应该：
请大家畅想在未来一个月或更长里，你要面对生活或工作中的一些重要的抉择，或明确自己前进的方向时，你会如何运用人生设计评估的五步法，去对当时的自己做一个全面的评估？
作者：假装Yes
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來源：
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A1：联系过往经验
原本计划从今年8月份开始，每周三次跑步锻炼身体，每天坚持早起打卡，早上看书学习1小时。每天晚饭后陪女儿出去散步，睡前为其讲绘本故事。
但为了快速提升自己在写作和时间管理方面的能力。在8月份，我报了三门线上学习课程《师北宸21天写作自训营》，以及《熊猫小课》13天的《职场写作训练营》和18天的《时间管理训练营》。通过这三门线上课程的学习自己在写作和时间管理上收获也颇多，同时也收获了一群志同道合的小伙伴。期间，为了完成每天必学的学习任务，以及课后作业，导致我每天除了上班时间外，都全身心投入到了三门课程的学习和完成作业上，有时连午休时间都放弃了，甚至有时候晚上要加班到凌晨1-2点才能完成学习任务和作业。
最后，原本计划从8月份开始，每周三次跑步锻炼身体。每天坚持早起打卡，看书学习1小时。每天晚饭后陪女儿出去散步以及睡前为其讲绘本故事，就这样被繁重的学习任务耽搁而导致计划的落空。
反思
如果当时报哪三门课程时，能从健康、工作、娱乐、爱四个方面对自己当时的情况进行综合评估一下，结果截然不同。
第一步 评估健康
从身体、情绪、心理方面评估一下自己当时的状况。然后，再考虑是否报名参与。比如，要是当时为了确保每周三次的跑步锻炼以及早起打卡计划的实施，选择只报一门课程或者不报，也不会导致这样的后果。
第二步 评估工作
评估一下自己当时的工作计划和安排以及自己的时间精力是否够用，再考虑是否能应付三门课程学习任务。
第三步 评估娱乐
评估一下自己在娱乐时间上分配情况是是否感到满意。
第四步 评估爱。
当时要是评估一下自己在陪伴女儿、老婆的时间上是否充裕，然后再判断自己是否适合同时报三门课程或者选择报一门或者选择不报。
第五步 回顾评估结果
最后，根据自己对健康、工作、娱乐、爱四方面进行综合评估，然后给出一个可量化的指标来进行判断，为自己报不报课程或者报几门课程做参考依据。
A2；规划未来应用
基于9月份工作任务重，且10—15号要参加行业篮球赛，同时又报名参加了“拆书训练营”，且作业任务也十分繁重。因此，需要提前做好时间管理规划来使自己分配在健康、工作、娱乐、爱四方面的时间达到平衡。
目标：做好时间管理，确保自己分配在健康、工作、娱乐、爱四方面的时间达到平衡，以保证工作和生活上各方面事务能有序进行。
行动方案：
第一步，评估健康
身体健康上：1）运动，每周三次跑步运动（跑步当天20:00-21:00)，每次跑5公里，使用小米运动APP记录每周跑步次数、公里数等，然后每周对其评价一次。最后对其进行量化评分（1-5分），如果完成每周三次，每次5公里的跑步记5分，完成2次记3分，完成1次记1分，一次都没完成记0分。2）睡眠方面，使用“R90睡眠周期法”规划和记录自己睡眠时间，以确保足够的精力来应付工作和生活上的事务。如果优秀记5分，良好记3分，及格记2分，及格以下记0分。
情绪健康上：每天记录至少3条“丰盛日记“，去发现自己取得的成就和快乐，使自己充满自己，积极向上。量化评估（1-5分）记录3条以上丰盛日记记5分，记录了2条记3分，记录了1条记1分，没有记录记0分。
心理健康上：为了克服自己表达方面的不足，让自己在表达力上提升自信。每天主动与朋友、同事或者陌生人交流1次，交流时间在5分钟以上。量化评估（1-5分)。如果成功交流5分钟及以上记5分，没有交流或者交流时间没有达到记0分。
第二步，评估工作
在工作上：采用“番茄工作法“来评估工作上的时间分配和效力。首先，在每天上班时，列出当天工作清单，然后对每项工作进行分解并预估每项工作需要的时间，分配相应的番茄数量，以保证完成当日的工作任务。量化评估（1-5分），如果在分配的番茄钟数量内完成对应的工作任务，记5分。如果在分配的番茄钟数量内没有完成对应的工作任务，加1个番茄钟数量完成的记3分，加2个番茄钟数量才完成的记2分，加3个番茄钟数量才能完成的记1分，加3个以上番茄钟数量或者正常工作时间外加班才能完成的才能完成的记0分。
在学习上：拆书帮作业完成情况评估（1-5分）。以周为单位进行评估，如果按时完成作业记5分，没有按成作业记0分。
第三步，评估娱乐
平时娱乐时间主要花在看电视、刷微信朋友圈和新闻上。每天允许自己花在娱乐上的时间超过1小时，按照量化评估（1-5分），娱乐时间唱过1小时，记0分，1小时以内记5分。
第四步，评估爱
1）每周给父母打一次电话，如果达到记5分，没有达到记0分；
2）每天晚饭后陪女儿、老婆到公园散步。如果过每周到达7天记5分，达到5天记3分，达到3天记2分，达到2天记1分，1天及以下记0分。
第五步，回顾评估结果
1）一周结束后，根据健康、工作、娱乐、爱四方面所得的量化总分来评估和判断自己分配在这四方面的时间是否达到平衡，以及各方面工作和生活事务是否是有序进行的。
2）如果在健康、工作、娱乐、爱四方面所分配的时间没有达到平衡，那么将在下一个周期进行及时改进和优化，使时间分配在各方面达到平衡。