Week1：马拉松是个“坑”，想好再跳

Week1：马拉松是个“坑”，想好再跳

十八周训练的第一周，本周总跑量21km。对于有长跑经历的跑友来说，这点儿跑量不算什么，重要的是坚持。千里之行，始于足下。这句话对于今年选定的训练计划来说，真是再恰当不过了。十八周下来，总计要奔跑1000多公里，我们刚开始最初的10km，加油吧！

Week1：马拉松是个“坑”，想好再跳

今天开始，北京将进入烧烤模式三天，最高气温在35度以上。一早我打开软件看到的气温就已经27度了，来势汹汹啊。总体看还是起的晚了点儿，回来已经快7点40了，时间略有紧张。以后增加跑量的话，就必须打好提前量。

这周训练计划中，由于工作安排，我把周二的计划分成了周一和周三两天，打算周五休息调整一下。轻松跑我没有特定按照目标配速提供的方案，刚开始训练还是先放开点儿，让自己心情好，不恐惧早起训练就好。

Week1：马拉松是个“坑”，想好再跳

在周一发布了训练计划后，有个朋友很不客气的留言说，这个训练计划太垃圾，一点都不科学，会被带到坑里。其实我真的懒得反驳，四十多岁的人了，很多事情自己能看得很清楚了，不会在意其他人的指指点点。但为了关注我的头条号和公众号的近千个炮友能理解这个计划，我还是要说明一下。

这个计划是按照《汉森马拉松训练法》提供的科学训练计划为基础完成的，是我本人今年的实际训练计划（能不能坚持完成就不知道了……），所有的数字我都将书中英里换算成公里，制作成了表格。

我前两年的训练计划中，关注了跑量递进，劳逸结合的科学方法。但是没有汉森计划中的力量跑和间歇跑，这也是我今年想尝试一下的改变。

跑过马拉松的人都知道，马拉松起点真正的开始是在30km的地方。汉森训练法虽然最大跑动距离25km，但通过计划安排，疲劳过度的方式，可以训练到最后的25km。这也是我选汉森作为计划原型的原因。

在地铁上敲敲打打这么多字，很想提醒大家，长跑、尤其是马拉松训练，本来就是一个“坑”，如果中途终止了就前功尽弃，大家想好再跳哈！
再次附上十八周训练计划

Week1：马拉松是个“坑”，想好再跳

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